Hardlopen kan een intense vorm van lichaamsbeweging zijn, vooral als je net begint. Het is normaal dat je benen moe worden van je joggen, maar bepaalde factoren kunnen dit verergeren. Misschien werk je te snel te hard, of geef je je lichaam gewoon niet de voedingsstoffen die het nodig heeft om je run te doorstaan. Bespreek uw zorgen met uw arts en onderneem vervolgens stappen om uw energieniveau en uw uithoudingsvermogen te verhogen.

Aan de slag

U moet bepaalde zaken in gedachten houden wanneer u met een lopend schema begint. Raadpleeg eerst uw arts om er zeker van te zijn dat u gezond genoeg bent voor dit soort oefeningen. Als u meer dan 20 procent te zwaar bent, is hardlopen misschien niet realistisch voor u. Je moet goede, goed passende schoenen kopen om blaren, scheenbeenspalken en spierpijn te voorkomen, die je allemaal kunnen vertragen of je juist kunnen ontmoedigen. Door je hoofd horizontaal te houden, naar voren te leunen aan je enkels en je schouders te ontspannen, kun je je vorm verbeteren en je hardloop soepeler maken.

Te veel, te snel

Matig tot te intensieve trainingsintensiteit is de standaard aanbeveling voor zowel gewichtsverlies als onderhoud, maar als je nieuw bent om te trainen, kan dit te veel voor je zijn. Te snel met je benen te hard duwen, maakt je niet alleen moe en niet in staat om je workout te voltooien - het kan ook leiden tot blessures. Mogelijk moet u beginnen met lopen, dan gaan lopen /rennen en tot slot over de volledige lengte. Het kan enkele weken duren voordat uw doelstellingen worden bereikt, maar trage en gestage training is het beste om vermoeidheid te voorkomen.

Intensiteit en hartslag

Als u niet zeker bent van de intensiteit van uw hardlooproutine, houdt u dan hartslag. Over het algemeen wilt u binnen 50 tot 85 procent van uw maximale hartslag bepalen, wat 220 min uw leeftijd is. Dit vertaalt zich naar een matig tot krachtig tempo. Alles daarboven kan ertoe leiden dat je te snel moe wordt en je kunt indien nodig dit bereik naar boven halen. Je kunt ook wat gewichtheffenoefeningen doen op je dagen tussen de runs om je spieren te versterken en je uithoudingsvermogen te verbeteren.

Goede voeding -

Als je geen voldoende hoeveelheid voedingsstoffen binnenkrijgt, ben je misschien wel je energieniveau aan het vermoorden. "before you even start running.", 3, [[Je moet binnen een uur na de training koolhydraten eten en water drinken om de energiereserves van je lichaam opnieuw op te starten. Je moet er ook voor zorgen dat je genoeg producten, magere eiwitten en vet in je dieet krijgt, wat je lichaam nodig heeft om je op zijn best te laten rennen. Als u calorieën snijdt, overweeg dan om een ​​voedingsdeskundige te raadplegen die u kan helpen bij het ontwerpen van een snack- en maaltijdplan dat uw fitnessdoelen helpt en niet belemmert.