Vrouwen vinden het vaak moeilijk om hun gewicht onder controle te krijgen nadat ze de leeftijd van 40 jaar hebben bereikt. Fysieke factoren en leefstijl dragen bij aan de gewichtstoename bij vrouwen, vooral als de menopauze bijna of voorbij is. Gewicht behouden of verliezen is niet onmogelijk op middelbare leeftijd, maar het wordt een grotere uitdaging.

Oorzaken

Als vrouwen ouder worden en in de buurt van de menopauze, dragen hormonale veranderingen bij aan de gewichtstoename. Vrouwen in het midden van het leven oefenen vaak minder uit omdat gezins- en werkverplichtingen urgenter worden. Stress kan leiden tot slechte voedingskeuzes en tijdsbeperkingen resulteren in veel drive-through of restaurantmaaltijden - het opvullen van je taille met overtollige calorieën. Elke 10 jaar na de leeftijd van 35 jaar, verliezen mensen ongeveer 5 procent van hun spiermassa door Dr. Michael Roizen Chief Wellness Officer bij de Cleveland Clinic. Vet verbrandt minder calorieën dan spieren in rust, dus als je vet krijgt en spieren verliest, maar steeds hetzelfde aantal calorieën binnenkrijgt, zal je aankomen.

Effecten

Naast cosmetisch onaantrekkelijk zijn , het verkrijgen van gewicht op middelbare leeftijd kan de gezondheid van een vrouw beïnvloeden. Het dragen van overtollige kilo's verhoogt uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes en sommige kankers. Volgens mayoclinic.com, vrouwen die een teveel krijgen van 20 lbs. of meer na de menopauze verhoogt het risico op het ontwikkelen van borstkanker met ongeveer 20 procent.

Overwegingen

Waar u bent aangekomen als u ouder wordt, is ook zorgwekkend. In de menopauze hebben vrouwen de neiging om in hun buik te wegen in plaats van ze gelijkmatiger over hun lichaam te verdelen. Dit viscerale vet omringt de inwendige organen en vergroot verder de kans dat u chronische gezondheidsproblemen ontwikkelt. Vrouwen waarvan de omtrek de 35 centimeter overschrijdt moeten onmiddellijk maatregelen nemen om hun gewicht te verminderen, meldt een artikel uit 2003 in "USA Today." Preventie

Gewichtstoename van middelbare leeftijd is niet onvermijdelijk. Waakzaamheid in termen van uw dieet en lichaamsbeweging kan u helpen om op een gezond gewicht te blijven. Als u vooruit loopt, bereikt u een gezond gewicht voordat u de menopauze bereikt. Het is gemakkelijker om op middelbare leeftijd een gewicht te behouden dan om significiant-ponden te proberen te verliezen. De Journal of the American Medical Association heeft in maart 2010 een studie gepubliceerd waarin wordt bevestigd dat fysieke activiteit een effectief middel is om te voorkomen dat de middelbare leeftijd zich verspreidt. In deze studie waren vrouwen die minstens 60 minuten per dag aan matige intensiteitsoefeningen deden beter in staat om hun gewicht in 13 jaar te behouden.

Gewichtsverlies

Vrouwen van middelbare leeftijd kunnen afvallen, maar het duurt tijd en moeite. Consumeer een caloriearm dieet dat bestaat uit gezonde voedingsmiddelen zoals vers fruit, groenten, mager vlees en volle granen. Mayoclinic.com raadt aan dagelijks ongeveer 200 calorieën minder te eten om uw gewicht te behouden als u de leeftijd van 40 jaar overschrijdt, als gevolg van leeftijdsgerelateerde verlagingen van uw metabolisme.

Streef ernaar uw dagelijkse activiteiten te verhogen door middel van gymnastiek, dagelijkse wandelingen, tuinieren , je huis schoonmaken of dansen. Om het onvermijdelijke verlies van spiermassa te compenseren terwijl je ouder wordt, voeg je een soort weerstandstraining toe aan je wekelijkse routine.

, , ] ]