De theorie van Somatotypes classificeert menselijke lichamen volgens drie algemene types: dunne en slungelige ectomorfen, natuurlijk gespierde en atletische mesomorfen en omvangrijke, maar zacht ogende endomorfen. De theorie van de somatotypes stelt dat het aanpassen van voeding en voeding aan elk specifiek lichaamstype individuen helpt hun voedingsdoelen te bereiken. Terwijl mesomorfen een genetisch voordeel hebben in hun vermogen om gemakkelijk spieren te winnen en vet te verbranden, zullen typespecifieke voedingsaanbevelingen hen helpen om spiermassa en gewichtsverlies verder te maximaliseren. Algemene aanbevelingen

Hoewel mesomorfen voordelen hebben, andere lichaamstypes ontbreken, ze kunnen hun genetische voordelen niet als vanzelfsprekend beschouwen. Bovendien kan een slecht dieet leiden tot gezondheidsrisico's en voedingsgerelateerde ziekten, en veroudering zal uiteindelijk het robuuste metabolisme van een mesomorf aantasten.

Een mesomorf kan bepalen hoeveel calorieën ze per dag moet eten om haar te onderhouden huidig lichaamsgewicht door het huidige lichaamsgewicht te vermenigvuldigen met 15 (daarom heeft een persoon van 200 pond dagelijks 3000 calorieën nodig). Op macrovoedingsbasis moeten mesomorfen ernaar streven om een dieet te eten dat voor 40 procent bestaat uit koolhydraten (koolhydraten), voor 30 procent uit eiwitten en voor 30 procent uit vet.

Dieet voor spiermassa te winnen

Mesomorphs die gewicht willen winnen , met name in de vorm van droge spiermassa, moet elke dag meer calorieën opnemen dan hun lichaam nodig heeft om gewoon hun huidige lichaamsgewicht te behouden. Mesomorfen die gewicht willen verliezen, kunnen iets minder eten dan hun onderhoudscalorieën, terwijl ze aanpassingen maken aan de soorten voedsel die ze eten en hun training. Mesomorfen die op zoek zijn naar droge spiermassa, moeten ervoor zorgen dat ze meer calorieën en een hogere hoeveelheid eiwitten eten, zelfs op dagen dat ze niet trainen.

Om magere spiermassa te krijgen, moeten mesomorfieken schieten om de spiermassa te vergroten. hoeveelheid eiwit die ze innemen. Richt op 1 tot 1,5 g per pond lichaamsgewicht. Verlaag daarnaast de totale hoeveelheid koolhydraten die u binnenkrijgt en probeer meer koolhydraten met een lage glycemische index te eten (aardappelen, volkoren brood, pasta's, bagels). Het eten van meer van deze langzaam verteerbare koolhydraten helpt de insulinespiegels stabiel te houden, zodat meer van het gewicht dat je wint in de vorm van droge spieren zal zijn, in plaats van opgeslagen vet. De enige keer dat een mesomorf high-glycemische (snelverteerbare) koolhydraten (zoals maltodextrine of glucose) eet, is na een training met hun eiwit.

Dieet om vet te verliezen

Mesomorphs die gewicht willen verliezen, moeten streven om vaker kleinere maaltijden te eten. Dit zal een gevoel van verzadiging (volheid) veroorzaken dat hen helpt minder te eten, en zal ook helpen de insulineniveaus stabieler te houden. Als u daarentegen grote maaltijden eet met onregelmatige tussenpozen, veroorzaakt dit insuline-pieken die ervoor zorgen dat uw lichaam calorieën als vet opslaat.

Eet ook koolhydraten bij voorkeur alleen bij specifieke maaltijden, direct na de training (na het eten) "-workout) and at breakfast.", 3, [[Vervang bij de overgebleven maaltijden groene groenten en fruit in plaats van koolhydraten en concentreer je op vezelrijke items die de verzadiging verder zullen verhogen. Probeer, als u probeert af te vallen, alleen koolhydraten met een lage glycemie te eten; dit zal helpen bij spieraanwinst en vetverlies.

Voor vetgehalte, schiet op voedsel dat rijk is aan omega-vetzuren (3, 6 en 9), zoals zalm, en neem goede vetten in die essentiële vetzuren bevatten. Deze omvatten, noten, avocado's lijnzaad en olijfolie. Zelfs als je probeert af te vallen, heeft je lichaam nog steeds genoeg vet nodig, vooral om testosteron te maken, wat niet alleen helpt bij het opbouwen van spieren, maar ook bij het verbranden van vet.

, , ] ]