Het Flat Belly-dieet van het blad 'Preventie' biedt dieters een uitgebreid eet- en oefeningsplan om die laatste paar kilo te verliezen. Het Flat Belly-dieet is ontwikkeld om lijners te helpen gewicht te verliezen rond hun buik. Het Flat Belly Diet-boek bevat een 4-dagen jumpstart-programma, maaltijdplannen, recepten en optionele toning-oefeningen.

Over de platte buik Dieetmaaltijden

Platte buikdieetmaaltijden bevatten ongeveer 1200 tot 1600 calorieën per dag. Het dieet vereist vier maaltijden per dag en is inclusief ontbijt, snack, lunch en diner. Het Flat Belly Diet-boek bevat recepten en winkeltips voor snelle maaltijden en meer uitgebreide gerechten. Alle Flat Belly-dieetmaaltijden, inclusief de snacks, hebben ongeveer 300 tot 400 calorieën per persoon.

Menu-opties voor het ontbijt

Voor een hartig ontbijt, toast een volkoren Engelse muffin en leg er een gepocheerd ei op, avocado-olie , magere Zwitserse kaas en gesneden tomaat. Voor een zoete ontbijtoptie kunt u een stuk volkoren toast met amandelboter opdienen en serveren met verse kiwi's en aardbeien. Lunchmenu-opties

Voor een eenvoudig in te pakken lunch, probeer een volkoren kalkoensandwich met zwarte olijven, rode ui, tomaat en sla. Een andere sandwichoptie is knapperige tonijnsmelt, gemaakt met volkorenbrood, lichte tonijn, zonnebloempitten en gesmolten kaas.

Menuopties voor het diner

Dieters kunnen zalm en peultjes snel opkloppen, gemengd met volkorenpasta . Een andere optie is Aziatische kip, broccoli en cashew roerbakken, geserveerd met soba-noedels. Voor een mediterrane smaak, maak de Chicken Tomato-Olive Sauté met verse rozemarijn en knoflook.

Snacks en Dranken

Een smoothie met zoete chocolade is een optie, gemaakt met magere vanille yoghurt en melk, bevroren aardbeien en chocoladeschilfers. Voor een hartige snack eet je hummus en pijnboompitten met plakjes rode paprika. Voor dranken drinken veel Flat Belly Dieters Sassy water of gewoon water. Herbals-thee zoals pepermunt en kamille zijn toegestaan ​​op het dieet.

Belangrijkste ingrediënten

Enkelvoudig onverzadigde vetzuren spelen een sleutelrol in dit dieet. Dieters vervangen deze goede vetten door verzadigde vetten. Deze heilzame enkelvoudig onverzadigde vetzuren (MUFA) komen voor in veel natuurlijke ingrediënten zoals avocado's, olijfolie, zonnebloempitten, lijnzaad en noten. Volle koolhydraten, magere eiwitten en fruit en groenten vormen ook een belangrijk onderdeel van dit dieet.

Verboden voedingsmiddelen en dranken

Dieters op het platte buikdieet wordt geadviseerd om frisdranken, koffie en andere sterk cafeïnehoudende dranken te vermijden , koolzuurhoudende of gesuikerde dranken. Kunstmatige suikers, overtollige koolhydraten en gefrituurd voedsel worden ook afgeraden.