Veel mensen werken eraan om af te vallen door minder calorieën te verbruiken. Als je het tegenovergestelde probleem hebt en wat moet opdoen om gezonder te zijn, vraag je je misschien af ​​wat je kunt doen om meer calorieën binnen te krijgen zonder je gezondheid in gevaar te brengen. Volgens Dale Hahn en Wayne Payne, auteurs van "Safely Gaining Weight", is simpelweg het eten van meer voedsel niet genoeg. Als u meer calorieën moet eten, hangt uw gezondheid af van waar u die calorieën krijgt. Voedingsrijke voedingsmiddelen kiezen en grotere porties eten, zijn de gezondste manieren om calorieën aan uw dagelijkse totaal toe te voegen zonder meer vet, zout en suiker te verbruiken dan uw lichaam nodig heeft.

Noteer alles wat u eet gedurende één week. Schrijf op wat je eet voor elke maaltijd, inclusief drankjes, snacks, desserts - alles waar je overdag aan knabbelt.

Gebruik een boek of website voor het tellen van calorieën om je calorie-inname te totaliseren voor elke dag.

Maak een nieuw menu met een aantal extra porties eten.

Voeg elke dag een ontbijt met fruit en yoghurt voor het ontbijt toe voeg tussen 200 en 300 extra calorieën toe of snijd wat vers fruit op je ontbijtgranen voor ongeveer 50 tot 60 extra calorieën.

Voeg een plakje magere kaas toe aan je boterham tijdens de lunch of pak een extra portie fruit of groenten om tussen de 50 en 100 calorieën toe te voegen.

Eet een extra portie rijst, pasta of ander graan met een halve kop bij je avondmaaltijd. Hiermee voegt u ongeveer 100 extra calorieën toe aan uw dagelijkse totaal.

Eet elke dag twee gezonde snacks en één gezond dessert. Popcorn met lucht, gedroogd fruit, yoghurt of string cheese zijn allemaal voedzame voedingsmiddelen die je helpen meer calorieën te consumeren zonder overbodig te worden van vet, zout en suiker. Fruit gedompeld in pure chocolade of magere yoghurtijs zal uw gezondheid niet schaden, maar zal 150 tot 200 extra calorieën toevoegen aan uw dagelijkse dieet.

Registreer uw nieuwe menu voor een week.

Gebruik uw boek of website voor het tellen van calorieën om uw totalen voor het nieuwe menu bij elkaar op te tellen.

Analyseer het verschil tussen de eerste en tweede week om te zien of u genoeg extra calorieën aan uw dieet hebt toegevoegd.

Waarschuwingen

Probeer niet om aan te komen zonder toezicht van uw arts. Hij zal uw voortgang kunnen volgen om ervoor te zorgen dat u uw gezondheid niet in gevaar brengt.

Benodigde dingen

Journal of

Boek of website voor het tellen van calorieën