Je honger kan een hersenstrijd worden als je een caloriearm dieet volgt. Omdat je je meer bewust bent van wat je eet, wordt je automatisch bewuster van wat je niet eet. Dit kan je hongerig maken - en vatbaar voor vallen van de dieetwagon. Stop met honger te hebben, zelfs als je op dieet bent. Begrijp uw verlangens, plan uw maaltijden van tevoren en gebruik de juiste snacks om op de goede weg te blijven.

Eet vaak

Een dieet betekent niet automatisch dat u zichzelf uithongert. Door de hele dag kleinere maaltijden te eten, helpt u uw lichaam op verschillende manieren. Je vermijdt constante honger door je maag tevreden te houden. Je houdt ook je metabolisme in stand, zodat je daadwerkelijk meer calorieën verbrandt dan wanneer je je aan drie maaltijden per dag zou houden. Houd gezonde snacks bij de hand zodat je minstens elke twee tot drie uur eet; op deze manier heb je geen tijd om je hongerig te voelen.

Snack Smart

Laad je lichaam met het juiste voedsel zodat je honger kunt stoppen terwijl je nog steeds afslankt. Zoek naar voedsel dat rijk is aan water en vezels, waardoor je lichaam in wezen vol zit zonder een grote calorie-inname. Komkommers, wortels, selderij, meloen, watermeloen en grapefruit bevatten allemaal veel water. Zulke soorten fruit en groenten zijn ideale snacks; naast een hoog watergehalte bevatten ze veel vezels, bevatten ze weinig calorieën en bevatten ze veel voedingsstoffen.

Stress verminderen

Als je gestresst bent, laat je lichaam cortisol vrij. Dit hormoon kan je eetlust opwekken en voorkomen dat je je vol voelt. Wanneer u worstelt met problemen op het werk of thuis, is het mogelijk dat u de inhoud van uw koelkast vaker bekijkt. Door de tijd te nemen om te kalmeren en je stress te verlichten, kun je ook je hongergevoel verlichten. Stop met je werk en neem twee minuten om een diepe ademhaling te oefenen. Adem in voor vijf tellen en voor vijf tellen totdat je je meer ontspannen voelt.

Vertragen

Als je snel eet, voel je je misschien minder vervuld dan als je langzaam had gegeten. Je brein is het centrum voor honger in je lichaam. Als je snel eet, geef je je hersenen niet voldoende tijd om het signaal te ontvangen dat je vol zit, wat later kan leiden tot overeten of binging. Neem je tijd tijdens maaltijden en snacks om je hersenen voldoende tijd te geven om je lichaam te vertellen dat het tevreden is. Dit kan je helpen om je de hele dag minder hongerig te voelen.

, , ] ]