De binnenste dijspieren, ook wel adductoren genoemd, worden zelden gebruikt tijdens de dagelijkse activiteit en lichaamsbeweging, waardoor het vet zich in dit gebied kan ophopen. Liposuctie is de snelste manier om vet uit je binnenste dijen te verwijderen. Dit is een kostbare procedure en kan een aantal dagen herstel vereisen. De meeste mensen kunnen dit hardnekkige vet echter kwijtraken door hun dieet op te schonen en door aërobe oefening naast oefeningen die gericht zijn op de adductoren uit te voeren.

Aerobic Training

Doe minstens 45 minuten per dag aan aërobe oefeningen. , vijf dagen per week. Traplopen, hardlopen, stevig wandelen, elliptische training en dansen verhogen de hartslag en werken uw dijspieren. Dit blaast vet op je binnenste dijen en de rest van je lichaam.

Gezonde voeding

Een gezond dieet is een belangrijk onderdeel van het verliezen van dijbeenvet. Blijf uit de buurt van lege calorieën zoals gebak en snoep en focus op het consumeren van voedzame voedingsmiddelen. Deze omvatten magere stukken vlees, vis, fruit, groenten, magere zuivel en volle granen. Ze helpen je langer verzadigd te blijven, dus de verleiding om te snoepen aan simpele koolhydraten te beperken.

Plie Squats

Plie squats richten zich op je adductoren, waardoor ze een slanke, strakke uitstraling krijgen. Sta met je voeten in een brede houding, tenen naar voren gewezen en houd een paar dumbbells voor je lichaam, rustend tussen je dijen. Houd je rug recht en hurk neer totdat je knieën een hoek van 90 graden hebben. Duw terug naar de beginpositie en doe drie sets van 20 herhalingen.

Adduptiemachine

De meeste sportscholen hebben adductiemachines om je binnenbenen te oefenen. Plaats uw binnenste dijen op de gevoerde hendels en plant de voeten op de voetsteunen. Je kunt de hoeveelheid weerstand instellen op basis van je krachtniveau; zorg er gewoon voor dat er genoeg is om te voelen dat je add-ons brandt. Knijp de benen samen, houd vast en strek ze uit naar de startpositie. Doe drie sets van 20 herhalingen.

Cosmetische chirurgie

Overweeg liposuctie als je het geld hebt en je innerlijke dijvet niet krimpt. Deze procedure verwijdert vet onder de huid met een canule en een vacuüm. Artsen zullen deze operatie doorgaans alleen aanbevelen voor geschikte personen die eenvoudigweg koppige, dikke zakken hebben; niet degenen met overgewicht.