te smelten

Als je grootste zorg is het verliezen van lichaamsvet, is het goede nieuws dat je veel verschillende opties hebt. Zolang je actief bent, verbrand je calorieën en smelt je die vetlagen weg. Er zijn een paar bijzonder effectieve manieren om vet te verliezen die je zullen helpen succesvol te zijn in het bereiken van je doel van een lagere vet-spier-ratio.

Cardio Oefening Blasts Fat

Om vet te verbranden, moet je neem voldoende cardio-activiteit op in uw totale workoutplan. Cardio-activiteit is beweging die uw hartslag verhoogt en uw bloedzuurstofniveaus verbetert. Dat omvat alles, van wandelen en lopen tot fietsen, roeien en zwemmen, als een paar voorbeelden. Hoe krachtiger je cardiotraining, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe meer vet je verliest. Intervaltraining met hoge intensiteit, inclusief perioden van intensieve training, afgewisseld met perioden van herstelperiodes met lage intensiteit, is volgens Built Lean een van de meest effectieve vormen van cardio-oefeningen voor het verbranden van vet. Streef naar vier tot vijf cardiotraining van 30 tot 45 minuten per week.

Gewichttraining doet wonderen

Gewichtstraining staat bekend als een van de meest effectieve methoden voor het opbouwen en onderhouden van spieren, maar het is ook uitstekend Weerstandsoefeningen geven je metabolisme ook een opstart en houden het hoog aan de gang na je workout, dus je blijft calorieën verbranden nadat je de sportschool hebt verlaten, zegt Men's Fitness. Doe je krachttraining drie of vier keer per week, op niet-opeenvolgende dagen wanneer mogelijk om je spieren de tijd te geven om te herstellen tussen de trainingen door. Begin met een enkele set van 12 herhalingen, en werk geleidelijk aan omhoog tot drie sets van 12 tot 15 herhalingen.

Probeer Plyometrics

De meeste plyometrische oefeningen steunen op alleen je eigen lichaamsgewicht als weerstand tegen vet en toon te verbranden je spieren. Deze oefeningen, zoals squat jumps, single-leg hops en box jumps, verbeteren kracht en snelheid en bieden een effectieve manier om snel vet te verbranden, zegt Sports Fitness Advisor. Het opnemen van plyometrics als onderdeel van uw fitnessplan zal u helpen uw vorm te versmallen. Herhaal elke oefening gedurende 30 tot 60 seconden, werk 20 tot 30 minuten uit, vier tot vijf keer per week.

Vergeet niet over voeding

Zelfs met alle juiste oefeningen om je te helpen vet te smelten, je krijgt niet de resultaten die je zoekt als je niet goed eet. Als het je doel is om vet te smelten, moet je gedurende de week een voldoende calorietekort behouden. Verbruik ongeveer 500 calorieën minder dan je elke dag verbrandt, voor een totaal calorisch tekort van ongeveer 3.500 calorieën, of 1 pond vetverlies per week, zoals de Amerikaanse Raad op Oefening adviseert.