In de wereld van ambitieuze fitnessdoelen is het vinden van manieren om 500 calorieën per dag te verbranden, daarboven met training voor een 10K-run of een open waterzwemevenement. Het is moeilijk en vereist toewijding, maar de beloningen zijn groots. Als je in de loop van een week 500 extra calorieën per dag verbrandt, verbrand je een heel pond. Reserveer elke dag 45 minuten tot een uur voor lichaamsbeweging om 500 calorieën te verbranden. Focus op cardio om je calorieverbruik te verbeteren.

Running

Harvard Health onthult dat een vrouw van 125 pond 540 calorieën verbruikt gedurende een uur in een tempo van 11,5 minuten per mijl. Schiet extra calorieën op door snelheidsintervallen toe te voegen of over heuvels te joggen. Heeft u moeite met het vinden van motivatie? Probeer tijdens het hardlopen naar muziek te luisteren. In een studie gepubliceerd in het 'Online Journal of Sport Psychology' ontdekten onderzoekers van de Georgia Southern University dat atleten muziek kunnen gebruiken om de concentratie en de stemming te verbeteren.

Indoor Cycling

Harvard Health zegt 40 minuten fietsen workout is gegarandeerd 525 calorieën te smelten. Fiets op een gematigd niveau (je moet zwaar ademen, maar kunt praten) gedurende vijf minuten. Bots het tot een hoger niveau van inspanning (zwaar ademen, niet gemakkelijk kunnen praten) gedurende vijf minuten. Besteed vervolgens de volgende 30 minuten afwisselend intervallen van zware inspanning en herstel. Meng een minuut zware inspanning (zwaar ademen, niet praten) met twee minuten trainen op een herstelniveau, waar je nauwelijks kunt ademen.

Klimmen

Klimmen is een uitdaging uitstekende manier om meer dan 500 calorieën in één uur te verbranden. Bergbeklimmen heeft de toegevoegde bonus van het gebruik van veel spiergroepen die de meeste mensen gewoonlijk niet gebruiken, dus je lichaam moet extra hard werken om een ​​klim te bereiken. Zorg ervoor dat je een uitdagende route kiest en niet veel tijd aan het touw doorbrengt. Houd vier contactpunten met de muur en voel de brand.

Gym Class

Neem een ​​aerolicsles van een uur om overal van 500 tot 700 calorieën te verbranden. Indoor cycling, capoeira, boksen, kickboksen en step-aerobics met hoge intensiteit zijn uitstekende opties. Toegevoegd bonus? Als je vaste klanten ontmoet in lessen die je leuk vindt, kun je fitnesstips ruilen en trainingsdatums maken.

Zwemmen

Volgens Harvard Health kan een 155 pond volwassene tot 744 calorieën per uur verbranden door rondjes te zwemmen . Wisselen tussen ronden, de slag van de borst, het kruipen en betreden van water voegt niet alleen meer variatie toe, maar helpt je nog steeds om meer dan 500 calorieën te verbranden. Zelfs de ontspannen rugslag zal je over de rand van je doel duwen, calorieën verbranden.