Mandarijnen, ook bekend als Citrus reticulata, zijn technisch gezien een soort Mandarijn. Mandarijnen zijn meestal kleiner dan traditionele sinaasappels en hebben een minder scherpe smaak. Als u wilt afvallen, kunnen mandarijnen een goede aanvulling op uw dieet zijn, omdat ze weinig calorieën bevatten en bepaalde voedingskenmerken bieden die helpen bij het afvallen.

Calorieën

Mandarijnen bevatten weinig calorieën, zoals een mandarijn van 100 g levert slechts 53 calorieën op. Dit bedrag omvat minder dan 3 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van 2000. Caloriearme voedingsmiddelen zijn gunstig voor gewichtsverlies, omdat ze relatief gemakkelijk door activiteit kunnen worden afgebrand. Bijvoorbeeld, slechts vijf minuten joggen of zes minuten zwemmen rondjes zou 53 calorieën verbranden.

Vetgehalte

Mandarijnen bevatten slechts 0,3 g vet per 100 g portie, wat gunstig kan zijn voor gewichtsverlies . Dieetvet bevat veel calorieën, omdat het meer dan het dubbele aantal calorieën per gram oplevert dan koolhydraten en eiwitten. Zo kunnen vetarme voedingsmiddelen zoals mandarijnen nuttig zijn voor gewichtsverlies.

Vezelinhoud

Mandarijnen bevatten ongeveer 2 g voedingsvezels per portie van 100 g, wat kan helpen om gewicht te verliezen. Voedingsvezels helpen om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden en kunnen ook gevoelens van verzadiging verhogen, dus vezelhoudend voedsel kan ervoor zorgen dat u de hele dag minder eet.

Vitamine C

Vitamine C is een essentiële voedingsstof dat kan helpen om de integriteit van je botten, tanden en kraakbeen te behouden. Elke 100 g mandarijn levert ongeveer 27 mg van deze voedingsstof, wat ook kan helpen bij gewichtsverlies. Een studie uit het juni 2005 nummer van "Journal of the American College of Nutrition" wees uit dat een verhoogd vitamine C-verbruik een verhoogde hoeveelheid vetverbranding tijdens inspanning bevorderde. Dus, mandarijn en andere vitamine C-rijke voedingsmiddelen kunnen je helpen om af te vallen.

Calcium

Mandarijnen zijn rijk aan calcium, omdat elke portie van 100 g van deze vrucht 37 mg levert. Calcium bevordert de gezondheid van de botten en kan ook helpen bij het afvallen. Onderzoek gepubliceerd in de juni-editie van "Nutrition Reviews" geeft aan dat calcium gewichtsverlies kan bevorderen in combinatie met minder calorieën. , , ] ]