Afvallen hoeft geen ingewikkelde puntensystemen of dieetregels te zijn die het moeilijk maken om uw doelen te bereiken. In feite zijn enkele van de meest effectieve plannen voor gewichtsverlies de gemakkelijkste om te volgen. De sleutels tot succes als het gaat om gewichtsverlies is het eten van een gezond, caloriearm dieet en regelmatig sporten - het is zo simpel.

Hoe makkelijker een plan van het gewichtsverlies is om volg, hoe beter je kansen om gewichtsverlies op de lange termijn te bereiken, volgens MayoClinic.com. De experts van Mayo Clinic stellen zelfs dat veel rage diëten die kortetermijn-gewichtsverlies bieden, je vaak ontevreden laten over eten en je zelfs het gevoel kunnen geven dat je het opgeeft. Een eenvoudig te volgen plan kan deze problemen verlichten voor meer succesvolle resultaten op gewichtsverlies op de lange termijn.

Types

Verschillende gemakkelijk te volgen plannen voor gewichtsverlies worden ondersteund door wetenschappelijk onderzoek om u te helpen verliezen gewicht en gezonder worden. Een dergelijk plan wordt het MyPyramid-plan genoemd, ontwikkeld door het Amerikaanse ministerie van landbouw. Deze gratis online tool creëert een persoonlijk dieetplan voor u dat gemakkelijk te lezen en te volgen is. Een andere keuze is het DASH Dieetplan, aanbevolen door de USDA en gemaakt door de American Heart Association. Het DASH-dieet is ontwikkeld om uw bloeddruk te verlagen, maar het is ook aangetoond dat het mensen helpt gewicht te verliezen.

Tijdkader

Het is belangrijk om geduldig te zijn wanneer u een nieuw programma voor gewichtsverlies begint. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention, moet u streven naar niet meer dan 2 lbs. van gewichtsverlies per week om het op een gezonde manier te doen. Je lichaam kan het gewichtsverlies niet sneller aan dan in veel gevallen. Bij dit aanbevolen gewichtsverlies, kun je een aanzienlijke hoeveelheid gewichtsverlies bereiken in een jaar tijd - tot wel 104 lbs. in de loop van een jaar.

Oefening

De CDC beveelt aan dat volwassenen op de meeste dagen van de week minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging doen. Dat levert in totaal minimaal 150 minuten per week op. Voor nog meer voordelen op het gebied van gezondheid en gewichtsverlies adviseert de CDC om elke week vijf of meer uur aan lichaamsbeweging te doen. U moet proberen ongeveer 250 tot 500 calorieën per training te verbranden, wat overeenkomt met 1,5 tot 1 pond gewichtsverlies per week.

Calorieënvereisten

Om gewicht te verliezen, moet u rekening houden met minder calorieën dan je elke dag verbrandt. Een eenvoudige manier om dit te bewerkstelligen, is om eerst uw basale metabolische snelheid (BMR) te bepalen. Voer dat cijfer in de Harris-Benedict-formule in om te bepalen hoeveel calorieën uw lichaam dagelijks nodig heeft om uw huidige lichaamsgewicht te behouden. Verdeel vervolgens 500 tot 1.000 calorieën van dat aantal en dat is het aantal calorieën dat je elke dag moet eten om 1 tot 2 lbs te verliezen. per week.

, , ] ]