Volgens de Mayo Clinic en het Medical Center van de University of California in San Francisco zijn enkele van de eenvoudigste dieetplannen diegene die de richtlijnen van de USDA voor gezond eten volgen. Een consistent dieet dat bestaat uit voedingsmiddelen in verhouding met de aanbevelingen van de Food Guide Pyramid, zal u vaak helpen om ongewenst gewicht te verliezen of uw plannen voor basisgewichtbeheer te verbeteren.

Maaltijdplanning

MayoClinic.com merkt op dat veel van de eenvoudigste dieetvoorschriften plannen zijn inclusief porties verse groenten, fruit en mager vlees. Je zou moeten proberen om wit vlees te selecteren, zoals kippen- of kalkoenborst, met een laag vetgehalte, of vis, zoals zalm, die rijk is aan omega-3, een gezond vet. Thuis kiezen van verse producten en koken beperkt de hoeveelheid additieven, zoals zouten, oliën of suikers.

Volgens Helpguide.org moet u uw maaltijden wekelijks plannen en organiseren. Door vooruit te plannen, bent u meer geneigd om te winkelen voor specifieke producten, wat vaak de aankoop van onnodige artikelen beperkt die vooraf gemaakt en veel vet of suiker bevatten. Winkelen met een specifiek plan kan een essentieel gedragsinstrument zijn dat u helpt om op de lange termijn aan een gezond dieet te blijven.

Uit eten

Wanneer u in restaurants dineert, moet u verse salades kiezen en gestoomd of geroosterd voorgerechten. Als de porties groot zijn, is het vaak handig om te verzoeken dat de bedieningsmedewerkers de helft van het voorgerecht in een afhaalcontainer plaatsen om de hoeveelheid voedsel die aan tafel wordt geconsumeerd te regelen. Resterende porties kunnen worden gegeten bij een latere lunch of diner.

Peer Support

Volgens MayoClinic.com zijn veel mensen op zoek naar dieetondersteuning van peergroups binnen hun gemeenschap. In veel gevallen kunt u waardevolle hulpmiddelen krijgen voor maaltijdplanning en gezonde recepten, evenals motiverende ondersteuning om door te gaan met gezonde eetplannen. Oefening is ook een cruciaal onderdeel van gezond dieet en u moet ten minste 30 minuten intensieve activiteit per dag hebben. Veel mensen vinden het handig om deel te nemen aan oefengroepen, klassen of rennende of lopende clubs.

Inzicht in experts

Bronnen op Helpguide.org wijzen erop dat succesvolle diëten doorgaans geen specifiek type voedsel beperken. De eenvoudigste dieetplannen bevatten gezonde porties vers fruit, groenten en vlees of eiwitsubstituten, zoals tofu. Het eten van een uitgebalanceerde maaltijd drie keer per dag met gezonde snacks, zoals fruit of noten, zal de honger en verlangens onder controle houden en je in staat stellen om een gezond niveau van voeding en energie te behouden.

, , ] ]