Het is verstandig om maaltijdplannen aan te passen wanneer u een programma voor gewichtstraining volgt. Je fysieke conditie, het aantal dagen dat je gewicht per week traint en je leeftijd bepalen allemaal je maaltijdplan voor gewichtheffen. Hoewel plannen met een hoog eiwitgehalte de geaccepteerde standaard zijn voor de meeste bodybuilders, heroverwegen sommigen de rol van voedingsmiddelen met een lage en hoge koolhydraten voor kracht en spiermassa.

Vet verbranden, voer spierplan -

Naar verbrandt vet en voedt spieren voor serieuze bodybuilders, Tom Venuto, auteur van 'Burn the Fat, Feed the Muscle', beveelt aan om een ​​specifieke verhouding van eiwit tot lichaamsgewicht te volgen. Neem voor elke kilo lichaamsgewicht 1,25 tot 1,5 g eiwit, vooral als je minder koolhydraten binnenkrijgt. Voor degenen die geen koolhydraatarm dieet gebruiken, is 1 g eiwit meestal voldoende voor elk pond lichaamsgewicht. De algemene aanbeveling is dat 30 tot 40 procent van uw totale calorieën afkomstig moet zijn van eiwitten. Voor mensen met een laag koolhydraatgehalte wordt een grotere eiwitconcentratie aanbevolen.

Princeton metabolisch wisselend dieetplan

Het "Princeton metabolisch wisselend dieetplan", geschreven door Edwin Heleniak, MD, en Shreedhar Shetty, MD, is een roterend voedingsplan waarbij verschillende percentages eiwitten en koolhydraten worden ingenomen, afhankelijk van of je deelneemt aan aerobe oefeningen, zoals joggen of anaerobe oefeningen, zoals weerstandstraining, gewichtheffen en isometrie. Tijdens aerobische oefendagen geven koolhydraatrijke en calorierijke voedingsmiddelen lichaamsvet. Tijdens anaërobe oefeningen eet je caloriearm en weinig koolhydraten. Wanneer u dit afwisselend patroon volgt, gebruikt het lichaam het glycogeen dat is opgeslagen uit de aerobic van de dag ervoor en blijft het vet verbranden tijdens gewichtheffen.

Body Builders 'Plan

Meest body bouwers vertrouwen op hoogwaardige eiwitsupplementen om maximale resultaten te bereiken. Als zodanig hebben ze hun focus op koolhydraten verlaten als brandstof. Toch suggereert Dan Gwartney, M.D. dat spieren niet groeien wanneer koolhydraten worden beperkt door het dieet. Aanwijzingen dat een bodybuilder onvoldoende koolhydraten krijgt, komen voor wanneer de lichaamstemperatuur 96 graden Fahrenheit of lager is. Als die situatie bestaat, heeft het herstellen van verhoogde koolhydraten een onmiddellijke en positieve invloed op de lichaamstemperatuur. De lichaamstemperatuur wordt weer normaal. Gewichtheffen maaltijdplannen die onvoldoende koolhydraten bevatten voor bodybuilders zijn te stressvol voor de spieren en het lichaam.

Plan voor mannen en vrouwen ouder dan 70

Gewichttraining levert voordelen op voor mensen ouder dan 70. Frail mannen en vrouwen, in de leeftijd variërend van 76 tot 92 jaar, kregen specifieke voedingsrichtlijnen voordat ze een weerstandstraining volgden. Het aanbevolen plan bestond uit drie dagelijkse maaltijden met tussendoortjes. Calorieën werden verdeeld als 18 procent van niet-vlees-eiwit, 49 procent van de calorieën uit koolhydraten en 33 procent van de calorieën uit vet. De resultaten gaven aan dat gewichtheffen, in combinatie met een geschikt voedingsplan, de snelheid van spiereiwitsynthese voor zowel mannen als vrouwen verhoogden.