Of je nu aan het begin van je dieet bent en een eerste 10 pond kwijt wilt om je op weg te helpen of aan het einde van je reis te komen en gewoon nog 10 pond te verliezen hebt, een voedzaam, uitgebalanceerd dieet is cruciaal. De sleutel om op een gezonde manier 10 pond te verliezen is om rage of extreme diëten te vermijden en ervoor te zorgen dat je een passend aantal calorieën eet.

Wat kun je verwachten

Een gezond tempo van gewichtsverlies is rond 1 tot 2 pond per week, wat betekent dat uw 10-pond verlies tussen de vijf en 10 weken moet duren. Het kost een calorie tekort van 3.500 om 1 pond te verliezen. Als u momenteel uw gewicht behoudt, moet u elke dag 500 calorieën minder eten om 1 pond per week te verliezen, of 1000 calorieën minder per dag om 2 pond per week te verliezen. Calorieën zijn cruciaal en de belangrijkste factor in uw maaltijdplan, dus zorg ervoor dat u ze meetelt.

Uw schema aanpassen

Een van de belangrijkste aspecten van het maken van een maaltijdplan is om te bepalen hoeveel maaltijden per dag ga je eten. Volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek is er geen bepaalde beste maaltijdfrequentie - je zou een passend aantal maaltijden moeten eten om je te helpen een verzadigd gevoel te krijgen. Dit kan betekenen drie maaltijden per dag, zes maaltijden per dag of slechts een paar grote maaltijden en een paar snacks. Een goed startpunt is om te gaan met drie maaltijden en twee snacks. Eet ongeveer 25 procent van uw dagelijkse calorie-inname bij elke hoofdmaaltijd en deel de andere 25 procent tussen uw snacks.

De juiste voedingsmiddelen

Uw maaltijdplan moet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen bevatten, waaronder eiwitten, koolhydraten en "Zorg ervoor dat elke maaltijd is samengesteld uit een derde tot de helft fruit en groenten en de rest een mix van magere eiwitten en zetmeelrijke koolhydraten zoals granen. Geen voedsel is essentieel voor het verliezen van 10 pond; evenmin hoeven voedingsmiddelen volledig te worden vermeden, hoewel je moet kijken om je inname van verwerkte voedingsmiddelen en die rijk aan suikers en transvetten te beperken.

Voorbeeldplan

Op een willekeurige dag zou je kunnen beginnen met een omelet gemaakt met paprika en magere kaas op een volkoren pitabroodje met een kant van meloen. Tijdens de lunch, ga voor een grote groene salade met een kleine portie quinoa en een blikje tonijn, en eet vervolgens een diner bestaande uit gegrilde kalkoen steaks en aardappelpuree, met broccoli, spruiten en lentegroenten gekookt in een beetje olijfolie. Probeer een snack van laag-suiker Griekse yoghurt met bosbessen en volkoren granen in de ochtend en een tussendoortje in de middag van volkoren rijstwafels met gesneden kalkoen en augurken met een appel.

Controleren en aanpassen

Uw portie maten moeten worden aangepast aan uw individuele caloriebehoeften. Als u afslankt, zult u merken dat u portiegroottes enigszins moet verminderen of uw porties van granen en zetmeel moet verminderen en deze moet vervangen door minder calorieën fruit en groenten, of moet kiezen voor magere eiwitbronnen. Dit komt omdat wanneer uw gewicht daalt, u minder calorieën verbrandt, waardoor het gewichtsverlies kan afnemen. Raadpleeg altijd een medische professional voordat u aan een dieet begint en opnieuw moet u zich op enig moment onwel voelen.