Op dieet zijn om gewicht te verliezen kan vol obstakels zijn. Het kan zijn dat u voedsel moet kopen dat u normaal niet zou kopen. Je zult zeer waarschijnlijk moeten tellen, of het nu koolhydraten, vetten of calorieën zijn. Deze obstakels kunnen je snel ertoe brengen om je inspanningen voor gewichtsverlies helemaal te laten vallen. Maar door niet voor variatie maar consistentie in uw maaltijden te kiezen, kunt u deze obstakels vermijden, op uw dieet blijven en gezond zijn als u afvallen.

Kies een maaltijd of twee maaltijden

Begin met het maken van één maaltijd hetzelfde elke dag. Dr. Michael Roizen en Dr. Mehmet Oz, auteurs van "YOU on a Diet", zeggen dat de beste manier om te beginnen is om de maaltijd te automatiseren waar je het meest doorheen raast. Als het ontbijt is, maak het dan iets dat je lekker vindt: een kom havermout, een smoothie of een plakje volkoren toast met pindakaas. Zorg ervoor dat de maaltijd in uw dieet past - u hoeft dit slechts één keer te doen. Welk ontbijt u ook kiest, houd het elke dag vast. Je hoeft niet na te denken over wat te eten, te piekeren over keuzes of alles te tellen. Je hebt het moeilijke deel al gedaan. Als je klaar bent, doe hetzelfde met een andere maaltijd.

Winkelen Made Easy

Als je twee maaltijden per dag hetzelfde maakt, wordt je boodschappenpakket veel eenvoudiger. Als je weet dat je elke dag een ei-witte omelet voor het ontbijt hebt en een maaltijdsalade voor de lunch, kun je een voorraad eiwit en saladefixes inslaan. Koop alleen wat je nodig hebt en vermijd de snack-gangpaden van de winkel. Omdat je niet elke dag verschillende maaltijden voor ontbijt en lunch zult maken, zal je boodschappenlijstje kleiner worden. Je hoeft geen kruiden te kopen waar je nog nooit van hebt gehoord, of een andere snee vlees voor elke dag van de week. Het eten van dezelfde maaltijden verlaagt je winkelzorgen en maakt het gemakkelijker om je gewichtsverliesplan te volgen.

Minder keuzes, meer afslankresultaat

Veel mensen vinden het moeilijker om een beslissing te nemen wanneer ze worden geconfronteerd met verschillende keuzes. Hetzelfde geldt voor voedsel, zeggen dr. Oz en dr. Roizen - als je voor minstens één maaltijd per dag dezelfde maaltijd eet, verlies je meer gewicht dan wanneer je een variëteit hebt. Als je weet wat je elke dag gaat eten, ben je minder geneigd om te eten voor je smaakpapillen of om aan eetbuien te doen die je dieet zullen laten ontsporen. Als je dezelfde maaltijden eet, is het waarschijnlijker dat je eet voor gezondheid en verzadiging, en vergroot je je kans op succes bij het afvallen.

Vergeet Snacks niet

De CDC stelt voor om ongezonde gewoonten te vervangen door gezonde om te helpen jij verliest gewicht. In plaats van een frisdrank en een zak chips uit de automaat, kies je tussendoortjes voor tussen de maaltijden door en heb je ze elke dag een hapje. Eet bijvoorbeeld halverwege de ochtend yoghurt met fruit en een handvol amandelen halverwege de middag. ", 3, [[Net als bij maaltijden, zorgt hetzelfde houden van je snacks ervoor dat je je aan je dieet kunt houden en afvallen.

Een gezonde gewoonte

Door je maaltijden te automatiseren, vermijd je veel valkuilen die je van de weg kunnen stuiteren Dieetwagen, zoals eten wanneer je geen honger hebt of maaltijden overslaat, twee gewoonten die tot gewichtstoename kunnen leiden. Door je eetgewoonten geleidelijk te veranderen, kun je de verandering blijvend maken. Het maken van één maaltijd, en vervolgens twee maaltijden, zal leiden tot gezonde voedselkeuzes in de maaltijd die u elke dag verandert, waardoor verder gewichtsverlies wordt bevorderd.

, , ] ]