Voor maximale spierkracht verbruiken powerlifters enorme hoeveelheden eiwitten, die vaak vet en calorieën bevatten die leiden tot overtollig lichaamsvet, vooral met een training die geen cardio bevat. Hoewel er wat vet nodig is voor gezondheid en kracht - voor mannen is ongeveer 10 tot 23 procent gezond - een studie van de Universiteit van Maryland uit 2009, gepubliceerd in "The Journal of Strength and Conditioning Research," ontdekte dat grote hoeveelheden lichaamsvet werden toegediend. geassocieerd met verlies van kracht. Buikvet leidt volgens Harvard Health tot hartaandoeningen, hoge bloeddruk en een verhoogd risico op een hartaanval. Hartzwakte verhoogt gezondheidsrisico's bij het tillen van zware gewichten.

Strong at Heart

Een gezond hart heeft elke week 150 minuten matige of 75 minuten hoge intensiteit cardio nodig, volgens de American Heart Association. Veel powerlifters zweren bij een vleesdieet, maar zeer grote hoeveelheden vlees - zelfs mager vlees en kip - leveren grote hoeveelheden vet en calorieën op die als vet worden opgeslagen. U kunt meer dezelfde hoeveelheid eiwit of meer krijgen uit caloriearm, vetvrij of vetarm voedsel, wat resulteert in een hoger percentage lichaamsspieren in vergelijking met vet. Vervang een deel van de vetbevattende voedingsmiddelen in uw dieet met eieren, vis, niet-vette zuivel en wei-eiwitsupplementen om uw dagelijkse vetinname te verlagen. Wei-eiwit is een zeer goed verteerbare en bruikbare eiwitbron en bevat grote hoeveelheden van de aminozuren en BCAA's - noodzakelijke voedingsstoffen voor spieren voor prestaties, herstel en reparatie.

, , ] ]