Het overmatige maagvet kan het gevolg zijn van een gebrek aan lichaamsbeweging, slechte voedingsgewoonten, genetica, bijwerkingen van medicijnen of van een ziekte. Om maagvet te verliezen zonder dieetpillen te nemen, moet je werken aan het verlagen van je algehele lichaamsvet. Naarmate uw lichaamsvet daalt, zal uw maag beginnen uit te dunnen. Volgens de Mayo Clinic is er geen magische pil om af te vallen en is de meest effectieve manier om permanent af te vallen een gezonde voeding en fysiek actief zijn.

Langzaam afvallen door een calorie te maken tekort in uw dieet. Volgens ShapeFit moet je, om een pond vet te verliezen, 3500 calorieën verliezen. Eet 250 tot 500 minder calorieën per dag om tot 1 pond per week te verliezen. Verklein uw portiegroottes en eet alleen als u honger hebt. Gebruik voedingsetiketten om te bepalen hoeveel calorieën in een portie van elk artikel zitten.

Focus op voedingsrijke voedingsmiddelen die een slanke lichaamsbouw bevorderen. Kies meer magere eiwitten, volle granen, fruit, groenten en magere zuivelproducten. Mager eiwit is afkomstig van kalkoen, vis, noten, bonen en kip zonder vel. Vermijd vlees dat zout heeft toegevoegd, is gebakken of is gekookt met vet.

Beperk alcoholgebruik. Bier, wijn en sterke drank bevatten calorieën en suiker die je lichaam in vet kan veranderen. Volgens ShapeFit verwerkt je lichaam alcohol vóór vet, wat vetverbranding vertraagt.

Bouw spierweefsel met wekelijkse weerstandstraining. Volgens het American College of Sports Medicine moet je ten minste twee wekelijkse sessies voor je hele lichaam voltooien. Neem tijdens elke sessie acht tot tien verschillende oefeningen op. Eén tot twee sets van acht tot twaalf herhalingen is voldoende voor spiergroei.

Voltooi vijf tot zeven dagen per week verschillende cardio-oefeningen. Het duurt ten minste 15 minuten voordat uw lichaam vet begint te verbranden, dus maak uw sessies 30 tot 45 minuten lang om meer lichaamsvet te verbranden. Kies activiteiten waarvan je denkt dat ze uitdagend zijn en die je ook leuk vindt om je programma te volgen.

Verhoog de intensiteit van de helft van je cardio-workouts met intervaltraining. Intervaltraining verbrandt een hoger aantal calorieën en helpt lichaamsvet sneller te verminderen dan in een gestaag tempo te werken. Het is heel intens en zou slechts 20 tot 20 minuten moeten duren, tot drie keer per week. Wissel af tussen heel snel werken met een langzame of rustende snelheid. Elk interval moet 30 tot 120 seconden duren.

Waarschuwingen

Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw dieet of gewichtsverliesprogramma begint.

, , ] ]