Crunch It!

Crunches zijn een van de meest effectieve oefeningen om slank te blijven jouw maag. Ga plat liggen, naar boven op een gewichtsbank. Buig je knieën, houd je voeten plat en laat je handen achter je hoofd rusten. Betrek je kern en til je bovenlichaam omhoog van de bank, zonder je onderrug helemaal op te tillen. U moet aan de voorkant een lichte spanning voelen in uw rectus abdominis-spieren. Verlaag jezelf voor één rep. Verhoog de weerstand door je crunches te doen op een stabiliteitsbal, plat op de bal, benen gebogen op een 90 graden met je voeten plat.

Thrust and Twist

Een effectieve oefening om je te richten ab-spieren is de squat stuwkracht met twist. Met een schouderbreedte houd je je armen recht voor je uit zodat ze evenwijdig aan de grond staan en hurk je neer totdat je benen in een hoek van 90 graden zijn gebogen. Draai langzaam je lichaam naar links voordat je terugkeert, zodat je naar voren kijkt, en ga rechtop staan. Herhaal, deze keer naar rechts draaien, voor één rep.

Sit-Up voor Sculpt

Net als bij de crunch, is het grootste verschil met de sit-up in hoeverre je je romp opheft tijdens de uitvoering van de oefening. Hoewel de sit-up ook als een meer basale oefening kan worden beschouwd, is deze ook een van de beste als u probeert uw taille te vormen. Deze oefening richt zich op de rectus abdominis-spieren aan de voorkant van je buik, evenals op de schuine zijden aan de zijkanten. Ga plat op je rug liggen, met gebogen knieën en platte voeten, je armen gekruist over je borst, zodat je handen op je schouders rusten. Betrek je kern en til je bovenlichaam zo dicht mogelijk bij je knieën op voordat je weer naar beneden gaat. Herhaal.

Bend to Slim

Om de zijkanten van je maag te richten - de schuine spieren - waar overtollig vet zich vaak ophoopt, is de bocht aan de halter een uitstekende oefening om mee te nemen in je workout. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, je rug recht en armen gestrekt recht langs je lichaam. Houd een dumbbell in elke hand met je handpalmen naar binnen gericht. Buig je torso langzaam naar links, ga door totdat je een lichte stretch aan je rechterkant voelt. Ga terug naar een rechte positie en buig dan weer naar de zijkant, deze keer naar rechts. Keer terug naar je beginpositie om één vertegenwoordiger af te ronden.

Het grote gewicht debat

Als afslanken je doel is, blijf je bij een hoger aantal herhalingen en een lager gewicht. Het voltooien van twee tot drie sets van 12 tot 15 herhalingen is een ideaal trainingsschema, in tegenstelling tot drie tot vier sets van vijf tot zes herhalingen met een zwaarder gewicht. Gebruik een gewicht dat je kunt beheersen zonder te spannen, maar dat nog steeds voldoende weerstand biedt die je moeilijk vindt om de laatste paar herhalingen te voltooien.

Vergeet je cardio niet

Regelmatige cardio-oefeningen zijn belangrijk om je slankheid te vergroten. maag, of je buikspieren blijven bedekt door vetlagen. Streef ernaar om minimaal drie sessies van 30 minuten cardio per week op te nemen. Hardlopen, fietsen en roeien zijn allemaal effectieve voorbeelden; elke activiteit die je leuk vindt waardoor je hartslag stijgt en verbetert je cardiovasculaire systeem zal je helpen om calorieën en lichaamsvet te verbranden. Voor een meer low-impact cardio-oefening, probeer zwemmen of stevig wandelen en pomp je armen langs je zij terwijl je loopt, voor een effectieve full-body cardiotraining.

, , ] ]