Verpak uw lunch en u kunt gemakkelijker calorieën besparen en afvallen, omdat u hierdoor meer controle hebt over de ingrediënten in uw lunch dan uitbestelt in uw favoriete restaurant. Maar het kan wat oefening kosten om een lunch te vullen die zowel vullend als laag in calorieën is.

Begin met een soep of salade

De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan om voedingsmiddelen te eten met een lage energiedichtheid , of calorieën per gram, om je calorie-inname te helpen beperken terwijl je toch genoeg eet om je vol te voelen. Deze voedingsmiddelen, zoals op bouillon gebaseerde soepen of salades, nemen veel ruimte in uw maag in, zodat u minder voedsel eet dat hoger is in calorieën later in uw maaltijd. Je zult elke dag 500 minder calorieën moeten eten om een pond per week te verliezen, dus het is een goed idee om salade en soepen op te slaan. Als je niet vol bent, heb je meer kans om toe te geven aan hunkeren en te veel calorieën te eten om gewicht te verliezen. Zorg ervoor dat u warme voedingsmiddelen warm en koud houdt, koud om het risico op door voedsel overgedragen ziekten te beperken.

Verhoog vezel met hele granen

Ruil uw wit brood en witte rijst voor 100 procent uit graanbrood en bruine of wilde rijst. Het gebruik van volle granen zal je helpen om de hoeveelheid vezels in je lunch te vergroten, en het eten van meer vezels zal je minder snel aankomen in gewicht of lichaamsvet, volgens een studie gepubliceerd in "The Journal of Nutrition" in januari 2009. Vezel vertraagt ook de beweging van voedsel door je spijsverteringskanaal, waardoor je langer vol blijft en minder later op de dag eet.

Proteïne toevoegen

Neem ten minste één bron van magere eiwitten op, zoals vis, kipfilet zonder vel of bonen, in je lunch. Eiwit is meer vullend dan vet of koolhydraten, volgens een artikel gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition" in mei 2008. Vermijd eiwitrijke opties met hoog vetgehalte en hoog natriumgehalte en zeer bewerkte lunchworst zoals salami in het voordeel van geroosterde en gesneden mager vlees van delicatessen wanneer u broodjes maakt.

Veel groenten en fruit toevoegen

U kunt de totale energiedichtheid van uw lunch verlagen als u veel fruit en groenten opneemt. Voeg sla, tomaat, ui, paprika of andere groenten toe aan je broodjes in plaats van wat van de vetrijke kaas of lunchvlees. Eet fruit voor een zoete afsluiting van je maaltijd in plaats van koekjes of snoepjes. In plaats van chips, munch op worteltjes met hummus of een kleine gebakken aardappel met salsa voor een voedzame kant die niet te veel calorieën bevat.

, , ] ]