Of je nu probeert je buik plat te maken of een sixpack te maken, regelmatige, gezonde en uitgebalanceerde maaltijden horen bij je plan. De lunch wordt vaak van huis weg gegeten en er is mogelijk wat meer aandacht en aandacht voor nodig als de focus ligt op buikspieren. Maar met een beetje planning, kan een gezonde lunch maaltijd je helpen op weg naar een slanker middenweg.

Gezonde Lunch Basics

Om je balans te verbeteren, zou je lunchmaaltijd voor betere buikspieren een gezonde mix van koolhydraten moeten bevatten, eiwit en vet. Koolhydraten en vet voorzien je lichaam van energie en sparen het gebruik van eiwitten, terwijl eiwitten je spieren helpen onderhouden en versterken, vooral na een zware training.

Goede koolhydraatopties voor de lunch kunnen volkorenproducten, fruit en groenten. Gezonde vetten omvatten plantaardige oliën, avocado's, noten en zaden. Probeer voor eiwitten schaaldieren, gevogelte, eieren, bonen, sojaproducten of magere zuivel- of plantmelkalternatieven.

Brown Bag It

Je eigen lunch meenemen vanuit huis geeft je de meeste controle over wat je eet, en dit kan het makkelijker voor je maken om de buikspieren te krijgen die je wenst. Streef naar eiwitrijke lunches met een gewicht van ongeveer 500 calorieën. Een sandwich maakt een eenvoudige en gezonde keuze. Vul een 6-inch volkoren pita met 1/4 kopje hummus, een achtste van een avocado, sla en blokjes tomaat en serveer met 1 kopje magere vlakte met 3/4 kopje bosbessen en zes cashewnoten.

Maak een lunch van één kom door 1/2 kop gekookte quinoa te mengen met 1/2 kopje gesneden cherrytomaatjes, 1/2 kopje in blokjes gesneden komkommer, 1/4 kopje in blokjes gesneden rode uien, 3 ounce van kipfilet, 1 ounce blokjes kaas met een laag vetgehalte en 2 eetlepels balsamico vinaigrette, afgerond met een kleine appel.

Lunchbestellingen

Als het meenemen van je lunch van huis geen optie is, het is mogelijk om gezonde keuzes te maken die passen bij uw dieetplan voor een betere abs-uit eten. Houd er echter rekening mee dat uitgegeten maaltijden veel natrium bevatten, wat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Als je eet in een sit-down restaurant, kun je vragen dat je eten bereid wordt zonder toegevoegd zout, wat een beetje kan helpen.

Goede lunchopties voor je ab-dieet zijn salades met magere eiwitten zoals gevogelte , vis of bonen met dressing geserveerd aan de zijkant of azijn en olie. Gebakken vlees met groenten, zoals roerbakgerechten, maken ook goede lunchopties. Voeg een volkoren bijgerecht zoals bruine rijst of volkoren brood toe om de maaltijd af te ronden. Als je een broodje bestelt, ga dan voor het volkorenbrood en mager vlees zoals kalkoen of kip, laad de boterham met groenten en voeg smaak toe met mosterd of azijn en olie.

Lunch on the go

Zelfs als de tijd een probleem is, is het nog steeds belangrijk om te lunchen, vooral als je probeert die buikspieren in te korten en te verstevigen. Overweeg een lunch-smoothie voor die dagen wanneer de tijd niet aan uw kant staat. Meng 1 kop sojamelk met 1 kopje aardbeien, een kleine banaan en 2 eetlepels pindakaas en rond het uit met vijf volkoren crackers voor een snelle en gezonde lunch.