De National Academy of Sciences beveelt aan dat de gemiddelde persoon 45 tot 65 procent van haar dagelijkse calorieën consumeert van koolhydraten, ongeveer 900 tot 1.300 calorieën per dag op basis van een dieetplan van 2000 calorieën per dag. Het is echter mogelijk dat een bodybuilder een iets ander dieetplan moet volgen om het lichaam te bereiken dat hij nodig heeft voor competitie. Bodybuilding.com biedt een dieetplan met minder koolhydraten op basis van zes maaltijden per dag. Raadpleeg uw arts voordat u het probeert.

De feiten

Koolhydraatarme diëten kunnen u helpen afvallen en uw lichaam strakker maken, volgens Bodybuilding.com. Het eten van te weinig koolhydraten kan echter ongezond zijn, dus het is belangrijk om de juiste balans te vinden. Het dieet aanbevolen door John Stamatopoulos van Bodybuilding.com wordt afgebroken tot ongeveer 57 procent eiwit, 29 procent koolhydraten en 14 procent vetten. Dit maaltijdplan is verdeeld over zes maaltijden per dag.

Functie

De belangrijkste functie van dit bodybuildingsdieet is om u te helpen gewicht te verliezen na een periode van massale inname. Als u bijvoorbeeld eerder 4.000 calorieën per dag consumeerde in een poging spiermassa op te bouwen en uw massa te vergroten, zou dit voedingsplan uw dagelijkse calorie-inname verminderen met ongeveer 300 calorieën om de 10 dagen. De geleidelijke afname van het aantal calorieën en het lage koolhydraatgehalte van het plan kan u helpen overtollig vet te verliezen en aan te scherpen voor een wedstrijd.

Tijdkader

Het tijdsbestek van de zesmaal durende bodybuilding dieet hangt af van uw huidige dagelijkse calorie-inname. Op basis van het vorige voorbeeld van 4.000 calorieën per dag, vermindert u uw inname met 300 calorieën om de 10 dagen. Dit patroon zou doorgaan totdat je 1000 calorieën per dag hebt bereikt, wat het minimumaantal calorieën is dat je elke dag zou moeten eten. Blijf niet langer dan een week op dit niveau, volgens Bodybuilding.com. Plan daarom dit dieetplan om binnen een week na je wedstrijd af te ronden voor een optimaal resultaat.

Voorbeeld maaltijdplan

Eet een kleine kom eiwitrijke ontbijtgranen, een glas sinaasappelsap en drie eieren wit voor het ontbijt. Eet tijdens de lunch 3 tot 4 oz. van kalkoenfilet, salade en lijnzaadolie. Je volgende maaltijd kan een kleine kipfilet en 1 oz bevatten. van rijst. Uw vierde maaltijd kan bestaan uit een wei-eiwit shake of maaltijdvervangende shake met of zonder sinaasappelsap. Heb 2 oz. tonijn, een salade en saffloer /sojaolie bovenop voor het avondeten. Neem voor het slapen gaan een koolhydraatarme eiwitshake of een andere koolhydraatrijke snack met veel eiwitten. Dit maaltijdplan is gebaseerd op een 1.100 calorieënplan met 150 g eiwit, 76 g koolhydraten en 17 g vetten. Breid dit basismaaltijdenplan uit om aan je caloriebehoeften te voldoen.

Waarschuwing

Gebruik niet minder dan de aanbevolen 45 tot 65 procent van je dagelijks aanbevolen koolhydraatniveau zonder eerst met je arts of diëtist over te praten . Dit dieetplan is misschien niet voor iedereen geschikt. Als u tekenen van duizeligheid, extreme zwakte, misselijkheid of slaperigheid voelt terwijl u deelneemt aan dit dieet, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.

, , ] ]