", 3, [[

U hoeft de vetinname op een koolhydraatarm dieet niet te beperken om af te vallen. Maar als u zich zorgen maakt over de gezondheid van uw hart, wilt u misschien slankere vleessoorten en gezondere vetten opnemen in uw plan voor gewichtsverlies. Raadpleeg uw arts voordat u begint met uw dieet met weinig koolhydraten en vetarm dieet om de veiligheid te bespreken en ervoor te zorgen dat dit de juiste pasvorm is voor uw gezondheid.

Low-Carb, Low-Fat Dieet Basisbeginselen

Uw arts kan u helpen bepalen hoeveel koolhydraten u elke dag zou moeten eten, maar het varieert in het algemeen van 20 tot 50 gram per dag. Deze koolhydraatarme opname brengt je lichaam in staat van ketose, wat gebeurt wanneer je lichaam niet genoeg koolhydraten heeft om te verbranden voor energie en in plaats daarvan gedwongen wordt om vetopslag te verbranden. U verhoogt uw koolhydraatinname tot 50 tot 150 gram als u eenmaal veel van het gewicht en de overgang naar uw onderhoudsdieet bent kwijtgeraakt.

Niet alle koolhydraten worden gerekend op veel koolhydraatbeperkte plannen. In plaats daarvan worden "netto" koolhydraten gebruikt, wat verwijst naar de koolhydraten die je lichaam verteert - totale koolhydraten minus de vezels of suikeralcohol.

Een vetarm dieet beperkt meestal de totale vetinname tot 30 procent van de calorieën of minder. Als u bijvoorbeeld 1.800 calorieën per dag gebruikt, krijgt u 540 calorieën uit vet of ongeveer 60 gram vet per dag. Bij het beperken van zowel vet als koolhydraten, komen de meeste van uw calorieën uit magere bronnen van eiwitten en niet-zetmeelrijke groenten.

Keep It Low-Fat met Lean Protein