Smoothies, een armatuur van sapbars en cafés in het hele land, zijn gemaakt met verse ingrediënten en smaken heerlijk. Maar kunnen ze u helpen om af te vallen? Dat hangt af van wat er in zit en hoe je ze gebruikt, maar het is zeker mogelijk om geleidelijk en gezond kilo's kwijt te raken met behulp van caloriearme smoothies.

Calorieën verlagen

Het toevoegen van smoothies aan je dieet kan een gezonde beweging, maar het zal niet noodzakelijkerwijs helpen om gewicht te verliezen tenzij je die smoothies gebruikt om calorierijk voedsel te vervangen. Je moet constant meer calorieën verbranden dan je eet om in de loop van de tijd af te vallen, dus drink een low-cal smoothie als je meestal een dessert hebt of het als dagelijkse maaltijdvervanger gebruikt.

Protein

Om een vullende smoothie te maken die nog relatief weinig calorieën bevat, begint u met een eiwitrijke basis. Volgens een onderzoek in de "American Journal of Clinical Nutrition" in 2008, is proteïne meer vullend dan koolhydraten of vetten, waardoor het een slimme keuze is voor gewichtsverlies. Een container van niet meer dan 6 gram, eenvoudige Griekse yoghurt maakt een neutrale basis en heeft slechts 100 calorieën met 18 gram eiwit. Zachte, zijden tofu maakt een dikkere smoothie. Een royale plak van 200 gram bevat 110 calorieën en bijna 10 gram eiwit.

Fruit

Gebruik vers of bevroren fruit bij het maken van je smoothie. Ingeblikt fruit en vruchtensappen bevatten vaak toegevoegde suiker, die calorieën bijdraagt en uw risico op verschillende chronische gezondheidsproblemen verhoogt. Voor een dikke smoothie, gooi in een kleine bevroren banaan, die slechts 90 calorieën en melanges toevoegt tot een consistentie zoals die van soft serve. Voeg bessen toe om het vezelgehalte te verhogen. Eén kopje frambozen heeft slechts 65 calorieën en 8 gram vezels en dezelfde hoeveelheid bramen bevat 60 calorieën en 7,5 gram vezels. Volgens een onderzoek dat in 2005 in het tijdschrift "Nutrition" werd gepubliceerd, heeft de consumptie van voedingsvezels een omgekeerde associatie met lichaamsgewicht en lichaamsvetmassa.

Veggies te gebruiken voor

Het mengen van groenten in je smoothie klinkt misschien vreemd , maar het is een geweldige manier om de voedingswaarde van uw drankje te verhogen en het aantal calorieën laag te houden. Niet-gesteriliseerde groenten hebben ongeveer een derde van de calorieën van fruit en zitten boordevol vullende vezels. Dr. Ben Kim raadt aan om een verhouding van 40 procent fruit en 60 procent bladgroente te gebruiken, maar als de smaak te bitter is voor jou, kun je beginnen met slechts een handjevol groenten en geleidelijk de hoeveelheden verhogen totdat je meer gewend bent aan inclusief hen. Eén kopje verse spinazie heeft slechts 7 calorieën en dezelfde hoeveelheid boerenkool bevat 30 calorieën.

, , ] ]