Hardlopen is een gunstige cardiovasculaire activiteit die uw hart en longen zal versterken en uw algehele gezondheid zal verbeteren, inclusief het verminderen van uw bloeddruk. Als u al om de dag een kilometer hardloopt, bent u goed op weg om te voldoen aan de aanbevelingen van de American Heart Association, die 75 minuten aan krachtige activiteit of 150 minuten aan matige activiteit per week besteedt.

Nuttig maar meer is Optimaal

Als je ongeveer 12 minuten nodig hebt om je mijl te rennen, dan zul je ongeveer 40 minuten per week van een gezonde aërobe conditie van het hart presteren, wat handig is, maar niet genoeg voor optimale voordelen. Door een stevige loop- of langzame joggingopwarming van 10 tot 15 minuten toe te voegen, voegt u nog eens 45 minuten toe aan uw wekelijkse routine. Het wordt nog beter door af te koelen met een stevige wandeling van 10 tot 15 minuten of langzaam joggen. Alles dat u bij elkaar optelt, plaatst u dichter bij de aanbevelingen van de American Heart Association.