Op dieet zijn en afvallen kan moeilijk zijn wanneer het hoogbewerkte voedsel dat je gewend bent te eten vol vet en calorieën zit. Voedingsmiddelen die niet-mesten, zijn onder andere die een vuistslag hebben als het gaat om voeding, maar die licht zijn op de calorieën en het vet. Fruit, groenten, volle granen en mager vlees helpen je af te vallen, houden je vol en helpen je lichaam op het hoogste niveau te functioneren. Houd er rekening mee dat, hoewel deze voedingsmiddelen technisch gezien niet "vetmesten", elk teveel gegeten voedsel gewichtstoename kan veroorzaken.

Vruchten

Kleurrijke vruchten bevatten weinig vet maar bevatten veel voedingsstoffen, waardoor ze een efficiënte manier om uw gewicht te beheersen en niet op de kilo's te verpakken. Fruit kan volop volume toevoegen aan uw gerechten terwijl de calorieën laag blijven. Appels, bananen, bosbessen en druiven zijn geweldige snacks omdat ze weinig calorieën bevatten. Vers fruit is het beste, maar bevroren fruit dat niet vol is met suikerachtige siroop is ook goed voor gewichtsverlies.

Groenten

Door meer groenten aan uw dieet toe te voegen, kunt u afvallen. Groenten hebben weinig tot geen vet en verhogen uw maaltijden om u verzadigd te houden en geen voedsel te missen. Gestoomde, verse groenten zonder sauzen zijn uitstekend wanneer ze worden gecombineerd met mager vlees, zoals gebakken kip of vis, voor een heerlijk en niet-mesterend diner. Door meer groenten aan uw dieet toe te voegen, kunt u ook chronische ziekten zoals diabetes, kanker, beroerte, hartaandoeningen en hypertensie bestrijden.

Lean Meat and Protein

Kwaliteit, mager vlees omvat verse vis, kip en kalkoen . Je kunt ook je eiwitten krijgen van niet-vetmesten zoals eieren, soja en bonen. Bekijk uw portiegroottes van vlees of eiwitten, omdat de calorieën snel oplopen. Kook, bak of gril je vlees zonder zware marinades, sauzen of toegevoegde vetten zoals boter of olie. Hoewel vlees en eiwitten zoals soja niet vetvrij zijn, bevatten ze weinig vet en geven ze je energie en houden ze je vol. Vergeet niet dat een beetje vet belangrijk is voor je lichaam om te groeien en te functioneren, om energie te hebben en om je cellen en organen goed te houden.

Whole Grains

Volle granen zijn een gezonde koolhydraat die je blijft voelen voller voor langer. De meeste volkoren voedingsmiddelen bevatten weinig vet. Vermijd bewerkte en geraffineerde koolhydraten en eet in plaats daarvan bruine rijst, quinoa, volkoren pasta, gerst en gierst. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels, antioxidanten en fytochemicaliën, waardoor je vol energie zit en je hart gezond blijft.