Je lichaam gebruikt calorieën voor basisfuncties, zoals ademhalen, slapen en bloed maken. Het voedsel dat je eet, wordt afgebroken en gebruikt voor energie die afkomstig is van koolhydraten, eiwitten en vet. Verspreid uw snacks en maaltijden de hele dag door, zodat uw lichaam een continue voorraad heeft van de energie die het nodig heeft om uw activiteitenniveau te ondersteunen.

Verse groenten en fruit

U moet 1 1/2 tot 2 kopjes eten van fruit en 2 1/2 tot 3 kopjes groenten per dag, volgens MyPyramid.gov. Groenten en fruit zijn voedingsstoffen die rijk aan voedingsstoffen zijn, wat betekent dat ze veel voedingsstoffen bieden voor minimale calorieën. Een middelgrote appel is een gezonde snack in de middag met 100 calorieën. Je kunt ook een kleine banaan, een middelgrote Aziatische peer of een derde kop gedroogde abrikozen hebben. Elk van deze fruitporties bevat 100 calorieën.

Voor het diner kunt u genieten van 1 1/2 kopjes gehakte, gestoomde broccoli, 1 kopjes gekookte wortel van 1 kopjes, 1 1/2 kopjes gebakken groene bonen of een kleine gebakken zoete aardappel. Elk van deze levert 100 calorieën. Door vetten zoals boter en olie toe te voegen, verhoogt u de calorieën van uw portie groenten.

Vlees |

Als u mager vlees eet, kunt u grotere hoeveelheden eten als u 100 calorieën porties eet. Mager rundergehakt bevat wat vet dat de calorieën verhoogt. Een portie rundergehakt van 1,5 oz levert 100 calorieën terwijl het 2,5 oz is. het serveren van kipfilet zonder vel heeft ook 100 calorieën. "You can also enjoy 3 oz.", 3, [[van gebakken kabeljauw, zes jumbo garnalen of 2.5 oz. van licht kalkoenvlees met elk 100 calorieën. Eet 5 tot 6.5 oz. van de vleesgroep elke dag.

Als je thuis kookt en een paar calorieën probeert te scheren, kook je het vlees dan met een antiaanbaklaag in plaats van olie. Dit helpt je om je calorieën tot een minimum te beperken. Je kunt ook verse kruiden toevoegen aan je eiwitten om smaak toe te voegen zonder de calorieën te verhogen.

Snacks

Een 100-calorie snackvoedergedeelte bestaat uit twee rechthoekige graham cracker-rechthoeken, acht saltine crackers, 12 amandelen, 20 pinda's of 3 kopjes magere beboterde popcorn. Deze snack items zijn eenvoudig voedsel om in huis te houden. Deel ze op zondagavond in plastic zakken. Door de week heen alles wat je hoeft te doen, pak een van de tassen en bewaar hem in je tas voor een middagsnack.

Zuivelwinkel

Sommige zuivelproducten bevatten veel vet, wat de calorieën verhoogt, maar je kunt kies vetarme opties om uw calorie-inname te verminderen. Drink 8 oz. van 1 procent melk, strooi 1 1/4 oz. van magere mozzarella kaas op uw salade of geniet van 2/3 kop gewone magere yoghurt bij het ontbijt. Elk van deze melkproducten levert 100 calorieën op. Je moet elke dag 3-kopere equivalenten van de zuivelgroep consumeren.

, , ] ]