activeren

Niet alle voedingsmiddelen zijn gelijk gemaakt als het gaat om nutriëntendichtheid. Verwerkt en geraffineerd voedsel bevat vaak lege calorieën en schadelijke vetten die tot gewichtstoename leiden. Aan de andere kant kunnen fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en "goede" vetten, zoals olijfolie, mensen helpen om gezond en trim te blijven. Weten welke vetveroorzakende voedingsmiddelen moeten worden vermeden, is essentieel voor het verbeteren van de algemene gezondheid.

Suikers

Suikers zijn gekoppeld aan meer dan 60 aandoeningen en zijn een van de beste daders. Bekijk ingrediëntlabels voor high-fructose glucosestroop, witte suiker, honing, melasse, sucrose, glucose, fructose, maltose en glucosestroop. Houd uw inname bij aan de eettafel en in dranken. Vrouwen dienen dagelijks niet meer dan 100 calorieën toegevoegde suikers in te nemen. Dat is 25 gram. Mannen moeten de inname beperken tot 150 dagelijkse calorieën, dat is 37,5 gram.

Trans Fats

Transvetten blokkeren het vermogen van het lichaam om goede, essentiële vetzuren te gebruiken voor hun vetverbrandende voordelen. Deze gehydrogeneerde en gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën worden aangetroffen in verwerkte plantaardige oliën en bakproducten, margarine en gebakken producten. Ze verhogen je "slechte" LDL-cholesterol en verlagen je "goede" HDL-cholesterol.

Verzadigd vetweefsel

Verzadigd vet komt uit dierlijke bronnen, waaronder rundvleesvetten, varkensvlees, lamsvlees, orgaanvlees en volle melkproducten . Plantaardige bronnen zijn cacaoboter, palmolie, kokosolie en palmpitolie.

Geraffineerde koolhydraten

Geraffineerde koolhydraten zetten zich snel om in suikers in het lichaam, wat leidt tot ongewenst vet. Net als overmatige suiker, kunnen deze koolhydraten de triglycerideniveaus verhogen en het niveau van HDL of goed cholesterol verlagen. Onder culprits vallen brood, crackers of granen die de woorden 'gebleekt' of 'verrijkt' hebben in de eerste paar ingrediënten; witte rijst; en witte pasta. Wees ook op uw hoede voor "vetvrije" voedingsmiddelen, die vaak rijk aan koolhydraten en suiker zijn.

Dranken

Mensen drinken vaak ongewenste calorieën zonder erover na te denken. Alcohol, zelfs in kleine hoeveelheden, kan grote veranderingen in uw plasma triglycerideniveaus veroorzaken, wat leidt tot ongewenst vet. Veel sappen en sapdranken hebben toegevoegde suikers en zelfs 100 procent sap kan leiden tot gewichtstoename als het te lang wordt gebruikt. Sportdranken en frisdrank bevatten vaak een hoog suikergehalte.

, , ] ]