Als u traint om calorieën te verbranden, zodat u kunt afvallen, zijn er tal van oefeningen die u kunt uitvoeren. Sommige oefeningen verbranden echter meer calorieën dan anderen in dezelfde hoeveelheid tijd. Als je met gezins-, werk- en andere verantwoordelijkheden jongleren en niet veel tijd hebt om te trainen, zijn dit de oefeningen die je moet kiezen.

Basketbal

Sporten is een leuke en effectieve manier om te trainen om te verbranden calorieën. Sporten zoals basketbal zijn uitstekende keuzes, omdat ze veel springen en hardlopen vereisen. Volgens het handboek "Sport en Beweging Voeding" verbrand je meer dan 600 calorieën per uur tijdens het spelen van basketbal als je 170 pond weegt.

Fietsen

Als je herstellende bent van een blessure of last hebt van een joint pijn, fietsen is een relatief veilige oefening om calorieën te verbranden, omdat het niet zozeer uw botten en gewrichten belast als andere oefeningen waarbij uw voeten herhaaldelijk contact maken met de grond. Als je 170 kilo weegt, verbrand je ongeveer 300 calorieën in een langzaam tempo en meer dan 700 in een extreem snel tempo.

touw springen is een effectieve oefening om calorieën te verbranden die kan worden voltooid bijna overal. Je kunt 150 calorieën of meer in slechts 15 minuten verbranden als je meer dan 150 pond weegt en ongeveer 120 sprongen per minuut uitvoert.

Running

Running is een van de meest populaire oefeningen voor calorieverbranding. Je ziet waarschijnlijk mensen elke dag rennen voor beweging als je in een stedelijk gebied woont. Zelfs in een traag tempo verbrand je ongeveer 600 calorieën per uur als je tussen 160 en 170 kilo weegt, volgens "Sport en Beweging Voeding." Als je met een gematigd of snel tempo loopt, kun je meer dan 1.000 calorieën verbranden per uur.

Skiën

Als u in een koud klimaat leeft, kunnen uw keuzes voor buitenactiviteiten beperkt zijn. Langlaufen is echter een effectieve calorieverbranding die alleen bij koud weer kan worden uitgevoerd. Afhankelijk van het feit of de sneeuw hard of zacht is, verbrandt het skiën bijna net zoveel calorieën als bij hetzelfde intensiteitsniveau.

Zwemmen

Zoals fietsen, zwemmen is een low-impact oefening die je botten niet zal benadelen. en gewrichten zo veel als basketbal, touw springen of hardlopen. Als u 170 kilo weegt en 30 minuten zwemt, verbrandt u ongeveer 400 calorieën, afhankelijk van welke zwemslag u gebruikt.

Gewichttraining

U verbrandt niet alleen calorieën terwijl u gewichten opheft, maar u zal ook spiermassa opbouwen die uw metabolisme verhoogt. Dit zal je helpen meer calorieën te verbranden terwijl je niet aan het trainen bent. Als u ongeveer 170 kilo weegt, verbrandt u tussen 400 en 500 calorieën per uur terwijl u gewichten opheft.