Te veel voedsel eten - gezond of niet - zorgt ervoor dat u kilo's opdoet. Zelfs als je probeert te bezuinigen, kan je eetlust je ondermijnen en ervoor zorgen dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je nodig hebt. U kunt natuurlijk uw verlangen om te eten beteugelen met voedsel dat u in uw eigen keuken vindt. Weet hoe je maaltijden moet ontwerpen om je tevreden te stellen met één portie, in plaats van verschillende.

Vetten voor volheid

Avocado's, zaden en olijfolie bevatten veel calorieën, maar ze hebben eetlustbeheersende eigenschappen waardoor ze gemaakt kunnen worden een positieve toevoeging aan uw dieet. Een bepaald type vetzuur, oleic vetzuur genaamd, heeft de kracht om berichten naar de hersenen te sturen, volgens onderzoekers in een studie gepubliceerd in "Cell Metabolism" in 2008. Daarnaast bevatten Omega-3-vetten, zoals die gevonden in zalm, kunnen ook de honger onderdrukken door de afgifte van een hormoon genaamd leptine te stimuleren.

Spicy Satiation

Cayennepeper en andere hete specerijen kunnen je eetlust onderdrukken. Ze bevatten verbindingen die capsaïcine en capsaat worden genoemd en die in 2012 in 'Chemical Senses' zijn gepubliceerd, hebben vastgesteld dat deze verbindingen hongergevoelens helpen ontmoedigen. Als je echter geen zin hebt om hete specerijen te gebruiken, overweeg dan om meer gember in je gerechten te gebruiken, omdat gember hielp om hongergevoelens te verminderen als het als warme drank tussen de maaltijden werd gebruikt, meldde een studie gepubliceerd in "Metabolisme" in 2012. Kaneel, samen met nootmuskaat en kruidnagel, kan ook helpen uw eetlust te verminderen door uw bloedsuikerspiegel te matigen.

Fibre-Rich Snacks voor geen seconden

Amandelen kunnen veel calorieën bevatten in vergelijking met "lichte" snacks, maar zij laten u zich voller voelen, zodat u minder calorieën consumeert bij andere maaltijden. Toen mensen een extra 1 1/2 ounce amandelen aan hun dagelijkse maaltijden toevoegden, handhaafden ze hun gewicht omdat ze van nature minder calorieën aten bij andere maaltijden, stelt een studie gepubliceerd in een 2013 uitgave van het "European Journal of Clinical Nutrition." Popcorn kan een nog groter volheidseffect hebben. Eigenlijk was een snack van popcorn bevredigender dan pretzels, partymix of amandelen, volgens een studie gepubliceerd in "The FASEB Journal" in 2012. De onderzoekers suggereren dat dit komt door de volkoren van popcorn en vezelgehalte.

Protein Power

Eiwitrijk voedsel verhoogt uw gevoel van volheid, wat de reden kan zijn dat diëten met een hoger proteïnegehalte u kunnen helpen om af te vallen. procent tot 30 procent resulteert in een verminderde eetlust die kan leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies, meldde een studie gepubliceerd in een nummer uit 2005 van het "American Journal of Clinical Nutrition." Whey-eiwit, een afgeleide van melk die in poedervorm wordt verkocht en toegevoegd aan recepten, kan met name effectief zijn bij het onderdrukken van uw eetlust. In een uitgave uit 2010 van het British Journal of Nutrition toonde een onderzoek aan dat wei-eiwit vier uur voordat een onbeperkt buffet werd geconsumeerd, leidde tot minder calorieën in vergelijking met tonijn-, ei- of kalkoenmaaltijden.

, , ] ]