Of u nu wilt afvallen of niet, tussendoortjes zijn een goed idee. Slim snacken dat is. Naast je drie vierkanten, voegt het toevoegen van een paar 100 tot 200 calorieën snacks je honger weg, zodat je geen honger hebt bij je volgende maaltijd, je metabolisme opgestookt blijft en je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Het helpt je ook nog een paar extra voedingsstoffen binnen te persen. Kies het grootste deel van het voedsel, zoals fruit, groenten, volle granen en zuivelproducten.

Krachtige producten

Groenten en fruit maken een geweldige snack. Ze zijn draagbaar, lekker en zitten boordevol vitamines, mineralen en voedingsvezels, maar bevatten weinig calorieën. Probeer deze snacks die elk 100 tot 200 calorieën bevatten: 1/2 bananenspreiding met 2 tl. pindakaas, 1 middelgrote appel besprenkeld met 1 el. van caramel topping, 1 grote grapefruit, 25 pitloze druiven, 2 kopjes van beide mangobrokken of rauwe frambozen, 1/2 meloen met een schep kwark, of 1 kop verse aardbeien gegarneerd met een grote dallop van lichtgeklopte topping. Wat dacht je van crunchen op 1 kopje bloemkool van broccoli en bloemkool (met een paar zoete druiventomaten erin gestrooid) gedoopt in 2 tot 3 eetlepels romige ranch dressing met weinig calorieën? Snij een hele, rauwe, zoete rode paprika op en dompel hem in 3 el. van hummus (elke smaak). Liever iets warms? Stoom ongeveer 50 edemame (rauwe sojabonen) en bedek met een snufje zout naar smaak of een magnetron 1/2 gekookte zoete aardappel (ongeveer 2 cm in diameter, 5 cm lang) tot een zachte en top met 1/3-kopje ongezoete appelmoes en een snufje kaneel en /of nootmuskaat.

Zuivelproducten en Lean Protein Foods

Een 8-oz. glas magere chocolademelk geeft u slechts ongeveer 150 calorieën terug. Het biedt de perfecte combinatie van eiwitten en koolhydraten. String cheese is een andere geweldige keuze met ongeveer 70 calorieën per stuk (per ounce). De nieuwste rage in yoghurt is in Griekse stijl. Het is een beetje prijzig, maar erg rijk en romig, zelfs de vetvrije versie (die ongeveer 70 calorieën voor 4 gram en veel eiwitten en calcium biedt). Voeg een eetlepel honing of jam toe aan de gewone versie voor een beetje extra smaak. Smeerbare wiggen van Laughing Cow Zwitserse kaas zijn smakelijk, caloriearm en eiwitrijk (ongeveer 35 calorieën per wig). Verspreid een paar op 2 Ry-Crisp-crackers. Of probeer Babybel lichte kaas (elk 50 calorieën). Eieren bevatten weinig calorieën, maar leveren eiwit van uitstekende kwaliteit. Probeer een hardgekookt ei met 1 plak Melba-toast. Tonijn komt in snack-sized blikjes. Dingen 1-oz. van water-verpakte brok lichte tonijn in 1/2 volkoren minipita met een paar verse spinaziebladeren. Al deze snacks bevatten minder dan 200 calorieën.

Packed Goodies

Snackbars of mueslirepen zijn smakelijk en kunnen voedzaam zijn. Zoek naar een ras dat minder dan 140 calorieën, minder dan 10 gram suiker (ideaal 8 gram of 2 theelepels suiker), ten minste 2 gram voedingsvezels en 5 gram eiwit bevat. Probeer Fiber-One-balken. Ze zijn heerlijk en hebben een breed scala aan smaken. TLC maakt ook een lijn van bevredigende, stevige fruit- en notengranola-repen. Evenwicht en Luna-balken zijn versterkt, zodat ze bars bieden vitaminen en mineralen, en aanzienlijk meer eiwitten. Beide klok in op 200 calorieën of minder. Op zoek naar iets wat minder voedzaam is maar toch calorie-gecontroleerd? Probeer de 100 calorieën snackpakketten van Nabisco. Er zijn veel soorten, waaronder Oreo-wafels en Teddy Grahams. Graham crackers zijn een mooie mix van een deel koekje, een deel kraker. Geniet van twee volle vellen met daartussen een dunne laag pindakaas. Voor sommigen is het ultieme snackvoedsel popcorn. Het kan ongelooflijk laag zijn in calorieën, vezelrijk en het is een hele korrel. Ga voor 95 procent vetvrij, licht en geniet van een stevig portie, want het levert ongeveer 15 calorieën per kopje.