Beperk uw eetpatroon en voeg meer activiteit toe aan uw dag om veilig en gestaag af te vallen. Elke pond die je laat vallen staat voor 3.500 overtollige verbrande calorieën, maar het opgeven van het dessert brengt je alleen maar halverwege. Actief zijn helpt om die overtollige calorieën te verbranden en je conditie te verbeteren.

Calisthenics

Creëer je eigen gewichtbewuste training in de sportschool door calorieën in cardio-klasse te tellen. Een 155-pond persoon maakt gebruik van 187 calorieën voor elk half uur van matige gymnastiek, volgens de gezondheidspublicaties van het Harvard Medical Center. Met 125 pond verbrand je 135 calorieën en met 185 pond kost hetzelfde half uur je 200 calorieën. Voer het op voor een krachtigere gymnastiektraining en uw calorieënverbranding kan 240 zijn voor een 125-pond-sporter, 298 calorieën voor 155 pond en 355 calorieën voor 185 pond.

Spelen om te winnen

Maak je spel aan en kijk hoe het gewicht afglijdt. Bowlen voor een half uur gebruikt slechts 90 calorieën, als u 125 pond weegt. Met 155 pond verbrand je iets meer brandstof - 112 calorieën - en met 185 pond zijn die gootballen elke 30 minuten 133 calorieën waard. Kies intensievere training voor sneller gewichtsverlies. Golf - zonder kar of geen caddie - verbrandt 205 calorieën voor elk halfuur dat een 155-pond speler op de greens doorbrengt. Schakel over naar de rechtbank en dood nog veel meer calorieën: singles tennis voor een 155-pond concurrent verslindt 260 en basketbal eet 298 calorieën per half uur.

Get Wet

Watersporten zijn gemakkelijk voor je gewrichten maar ze dagen je cardiovasculaire systeem uit terwijl ze calorieën verbranden. Dertig minuten na de rugslag kost je 240 calorieën, als je 125 pond weegt, 298 calorieën bij 155 pond en 355 calorieën bij 185 pond. Een krachtige vlinder verbruikt nog meer: ​​330 calorieën bij 125 pond, 409 bij 155 pond en 488 bij 185 pond. De Amerikaanse Council on Exercise zegt dat een gewone zwemmer met een gewicht van 155 pond 738 calorieën per uur zal verbruiken.

Verplaats het en laat het verdwijnen

Als je over-geplande leven geen ruimte heeft voor georganiseerde sporten of sessies bij het zwembad of de sportschool, tel calorieën voor dagelijkse activiteiten. Sla de lift over voor een trap van 105 tot 211 calorieën in 15 minuten, op basis van je snelheid, voor een 155-pond klimmer. Volgens de Harvard Medical School verbruikt krachtig spelen met je kinderen 223 calorieën voor een persoon van 155 kilo terwijl dutten een beetje mager is 23. Je taak kan je taille bepalen. Werken op een computer verbrandt tussen de 41 en 61 calorieën in 30 minuten; een paardenrijder van 155 pond verbruikt 223 calorieën voor elk half uur met behulp van die curryborstel; en het bestrijden van branden vereist 446 calorieën per half uur bij 155 pond, 533 calorieën bij 185 pond.