Hoewel gewichtsverlies kan worden beschouwd als een algemeen doel, zijn specifieke doelstellingen voor gewichtsverlies vaak afhankelijk van de vorm van uw lichaam. Wanneer u een training plant als onderdeel van een gewichtsverliesprogramma, moet het programmatype gebaseerd zijn op de vorm van uw lichaam. Het hebben van een duidelijk plan op basis van een specifiek doel kan u helpen succes te bereiken bij het afvallen.

Types

Er zijn vijf geclassificeerde verschillende lichaamsvormen. Deze omvatten de zandloper, peer, appel, driehoek en liniaal, of banaan, vormen.

De zandlopervorm toont een balans tussen je bovenlichaam en je onderlichaam, meestal aangeduid als proportioneel. Bovendien is de taille smaller, wat het algehele uiterlijk verbetert. Overgewicht wordt meestal gelijkmatig verdeeld tussen het bovenlichaam, onderlichaam en buik.

De peervorm is onevenredig gebalanceerd, waarbij het bovenlichaam aanzienlijk kleiner lijkt dan de heupen en dijen en een smalle taille. Overgewicht wordt opgeslagen in de heupen en dijen.

De appelvorm kan een balans hebben tussen het boven- en onderlichaam. Overgewicht wordt opgeslagen in de taille en de buik, waardoor het bovenlichaam een ​​groter uiterlijk kan krijgen in vergelijking met het onderlichaam.

De driehoekvorm is onevenredig uitgebalanceerd, waarbij het bovenlichaam groter lijkt dan het onderlichaam. Overgewicht kan worden opgeslagen in het bovenlichaam.

De vorm van de liniaal of banaan zorgt voor een evenwicht tussen het boven- en onderlichaam, vergelijkbaar met de zandloper. De taille is echter niet smal en er kan overgewicht in de taille en de buik voorkomen.

Factoren

Factoren die bijdragen aan uw specifieke vorm zijn genetica, ras, leeftijd, geslacht en hormonen. De meeste individuen met een peervorm zijn meestal vrouwtjes, omdat hoge niveaus van oestrogeen aan deze vorm zijn gekoppeld. Appelvormen kunnen zowel mannelijk als vrouwelijk zijn, omdat de productie van testosteron aan deze vorm is gekoppeld. De kans is groot dat als een van je ouders een driehoek, zandloper of meetlat is, je ook een van die vormen zult zijn.

Waar je overtollig vet opslaat, bepaalt de omvang van je risico op ziekte en letsel . Appelvormen lopen meer risico op diabetes en hartaandoeningen. Vet wordt dieper opgeslagen in de taille en de buik, wat de inwendige organen en insulineniveaus beïnvloedt. Als alternatief is in de peervorm het vet opgeslagen in de heupen en dijen dichter bij de huid en neemt het risico op bewegingsproblemen toe. Voor de driehoek, liniaal of zandloper is overtollig vet een gezondheidsrisico als het vetpercentage hoog genoeg is om klinisch te worden gediagnosticeerd als obesitas.

Preventie /Oplossing

Training voor gewichtsverlies moet zijn afgestemd op de type lichaamsvorm dat je hebt. Alle trainingen moeten gewichtstraining en cardiotraining combineren met de juiste voeding. Voor specifieke lichaamsvormen kan gewichtstraining zijn gericht op het vergroten of verkleinen van de spieromvang. Perenvormen moeten bijvoorbeeld hogere gewichten en lagere herhalingen gebruiken om de bovenlichaamsgrootte te vergroten. Vormen van appel en liniaal moeten kleine, frequente maaltijden plannen om een ​​opgeblazen gevoel in de buikstreek te voorkomen. Zandloper- en perenvormen moeten voorkomen dat snel grote hoeveelheden gewicht verloren gaan. Hierdoor kan de spiermassa van het bovenlichaam afnemen, waardoor het bovenlichaam kleiner wordt dan het onderlichaam. Vormen met een driehoek mogen de spieren van het bovenlichaam niet belasten, omdat dat de spiermassa in het bovenlichaam kan vergroten, waardoor de lichaamsvorm onevenredig wordt.

Overwegingen

De eerste keer dat sporters beginnen, moet een arts raadplegen voordat ze beginnen. een oefenprogramma.