Verminderen van lichaamsvet is geen simpel geval van "calorieën in, calorieën uit". Het is een meer complexe vergelijking, die slimme voedingsstrategieën vereist, een effectief trainingsprogramma en een basisbegrip van hoe vrouwelijke hormonen zich gedragen. Om je lichaamsvet te verminderen en af te houden, moet je alle drie de elementen consequent over een lange periode combineren.

Hoe lichaamsvoern verminderen bij vrouwen

Eet voor het lichaam dat je wilt Uw dieet is het belangrijkste aspect van het verminderen van lichaamsvet - als u regelmatig junkfood eet, suikerhoudende frisdrank en sappen drinkt en de hele dag door regelmatig snacken, is het onwaarschijnlijk dat u vet verliest. Focus op het eten van mager vlees, eieren, vis, fruit en veel groenten, een beetje zuivel en sommige volle granen elke dag. Eet totdat je tevreden bent, niet totdat je overvol bent. Zorg ervoor dat je ook overdag elk uur ten minste één glas water drinkt.

Train regelmatig en train hard. Gaan voor ontspannende wandelingen is leuk en heeft een plaats in een oefenprogramma, maar zou niet je hoofdactiviteit moeten zijn. Sluit je aan bij een sportschool en laat een trainer zien hoe je gewichten op de juiste manier kunt optillen. Gewichtheffen is effectief voor het verminderen van lichaamsvet en maakt u niet 'omvangrijk'. Het combineren van gewichten met twee tot drie zware cardio-workouts per week zal leiden tot een aanzienlijke afname van lichaamsvet na verloop van tijd.

Meer informatie over de vrouwelijke hormonen en stresshormonen. Hoge niveaus van oestrogeen en progesteron - die van nature in het lichaam maar ook in veel orale anticonceptiva voorkomen - kunnen tot vetretentie leiden. Het eten van veel vezelige groenten, zoals broccoli, bloemkool, asperges, avocado en selderij, en het drinken van veel water zal helpen sommige van de overtollige hormonen regelmatig uit je lichaam te filteren. Cortisol, een hormoon dat vrijkomt als reactie op stress, kan ook leiden tot vetretentie wanneer het chronisch hoog is. Verlaag je stressniveau en slaap meer om je cortisolconcentratie te verlagen.

Tip

Verwarm altijd voor je training om blessures te voorkomen.

Raadpleeg vooraf je arts het starten van een grote vernieuwing van de levensstijl.

Leer het verschil tussen ongemak in je training en pijn - als je pijn hebt, stop.

Waarschuwingen

Leer hoe je de gewichten op de juiste manier kunt optillen. Onjuiste vorm kan tot ernstige verwondingen leiden.

Benodigde dingen>

Trainingsuitrusting

, , ] ]