Eten is leuk, zegt MyPyramid for Kids. Voor kinderen betekent gezond eten het vinden van de juiste balans tussen goed voedsel en niet zo goed voedsel. Het opleiden van kinderen over goede voeding is de eerste stap om ze op de juiste weg te zetten. Sommige leuke voedingsfeiten kunnen ertoe bijdragen dat kinderen meestal goede keuzes maken.

Ontbijt maakt kinderen slimmer

Het ontbijt is een belangrijke maaltijd. Kinderen die ontbijten doen het op school beter, omdat ze zich beter gedragen en beter presteren, legt de American Dietetic Association uit. Ze hebben ook een gemakkelijker tijd om een ​​gezond gewicht te behouden. Sommige ouders worstelen misschien met het krijgen van hun kinderen om te eten in de ochtend, maar het ontbijt kan snel en pijnloos zijn. Sommige eenvoudige maar voedzame opties voor het ontbijt zijn volkoren ontbijtgranen en magere melk, een boterham met pindakaas en jam, of volkorenbroodwafels met vers fruit.

Rainbow eten

Groenten en fruit komen eraan in verschillende kleuren. Deze kleuren vertegenwoordigen verschillende voedingscomponenten, zoals bèta-caroteen in wortelen en de anthocyanines in aardbeien. MyPyramid for Kids beveelt kinderen aan meer donkergroene en oranje groenten te eten. Kinderen moeten proberen elke dag een andere kleur groenten en fruit te eten en het doel te maken elke week een regenboog van kleuren te eten.

Gezonde botten betekent meer dan alleen melk

Melk en melkproducten bevatten veel calcium , wat belangrijk is voor sterke botten, zegt MyPyramid for Kids. Melk is niet de enige bron van calcium, het is ook te vinden in sojamelk en verrijkte sappen, zegt de Vegetarische Resource-groep. Sommige groenten, zoals broccoli en chinese kool, bevatten ook calcium. Schaaldieren, zalm en sardines gegeten met de botten, amandelen en gedroogde bonen zijn ook goede bronnen van calcium, volgens de National Institutes of Health Medline Plus.

Go Meatless For Protein

Eiwitten zijn te vinden in een aantal verschillende voedingsmiddelen, waaronder vlees, gevogelte, vis, bonen, noten, zetmeel en groenten. Eiwitten zijn belangrijk voor het opbouwen van spieren. Kinderen moeten kiezen voor vetarm vlees en gevogelte, zegt MyPyramid for Kids. Kinderen moeten ook meer vegetarische bronnen van eiwitten eten. Meatless maaltijdideeën omvatten spaghetti met tomatensaus, bonenburrito's en gegrilde kaas.

Maak het meeste uit snacks

Kinderen zijn aan het snacken op meer koekjes en snoep en drinken tegenwoordig meer frisdrank, zegt het Centrum voor Wetenschap in het algemeen belang. Deze calorie-traktaties vullen niet en dragen bij aan de gewichtstoename bij kinderen. Om gezond te blijven, moeten kinderen voedzaam voedsel met weinig calorieën kiezen om te snacken. Voedsel zoals appels, yoghurt en wortels bevatten weinig calorieën, maar kunnen helpen om de honger weg te houden. Een hele komkommer heeft minder calorieën dan één Oreo-koekje, volgens het Centrum voor Wetenschap in het algemeen belang.