Een gezond en fit lichaam heeft een hoge verhouding van vetvrije massa tot vet. Magere massa verwijst naar alle componenten van uw lichaam die niet vet zijn, inclusief spieren, botten, organen en bindweefsel. Magere massa vereist meer energie voor uw lichaam dan het vet, dus het biedt ook een metabolische boost - waardoor gewichtsbeheer eenvoudiger wordt. Met name spieren zorgen voor kracht en uithoudingsvermogen, terwijl overtollig vet je alleen maar een verhoogd risico op ziekte geeft. Een vetarm dieet helpt je om spieren te behouden en zelfs op te bouwen terwijl je vet verliest. Oefening moet een cruciaal onderdeel zijn van uw plan, samen met kwaliteit, voedzaam voedsel.

Lean Mass Makeup

Maatregelen voor vetvrije massa worden meestal weergegeven als een percentage van lichaamsvet - niet als magere massa. Bijvoorbeeld, de gemiddelde vrouw heeft een lichaamsvetniveau van 25 tot 31 procent en een gemiddelde man, 18 tot 24 procent. Om uw magere lichaamsmassa te bepalen, trekt u eenvoudig uw lichaamsvetpercentage van 100 af. Dus, in dit geval heeft de gemiddelde vrouw 69 tot 75 procent vetvrije massa en de gemiddelde man heeft 76 tot 82 procent.

When you ' fit, je lichaamsvet is nog lager - met vrouwen van 21 tot 24 procent vet en mannen van 14 tot 17 procent. Atleten en toegewijde fitnessliefhebbers hebben meestal een lichaamsvetgehalte van 14 tot 20 procent voor een vrouw en 6 tot 13 procent voor een man. Aan de andere kant worden vrouwen met lichaamsvet van meer dan 32 procent en mannen met meer dan 25 procent als zwaarlijvig beschouwd. Er bestaan geen absolute normen voor lichaamsvet, dus elke gezondheids- en fitnessorganisatie baseert de reeksen lichaamsvet op enigszins verschillende markers, zoals leeftijd en gezondheidsrisico's. "atletisch" lichaamsvet varieert enigszins, afhankelijk van de organisatie die u raadpleegt.

Om een lager percentage lichaamsvet te bereiken, moet u spieren opbouwen of vet verliezen, of beide. Slechts 10 weken weerstandstraining kan je helpen om het vet met 4 pond te verminderen en de spieren met 3 pond te vergroten, zoals aangegeven door Current Sports Medicine Reports in 2012. Weerstandstraining kan ook verbeteringen in botdichtheid veroorzaken die 1 tot 3 procent kan zijn. Zonder inspanning ervaart u een verlies van 3 tot 8 procent van uw spiermassa per decennium na de leeftijd van 30, als een natuurlijk gevolg van veroudering.

Ontwerp een dieet voor Lean Mass