De nieuwste en zogenaamd beste afslankproducten die er zijn, lijken misschien verleidelijk, maar in werkelijkheid is er geen wondermiddel om af te slanken. De echte "geheimen" liggen in de beproefde methoden om een calorietekort te behouden en regelmatig te bewegen. Volgens een rapport gepubliceerd in "Canadian Family Physician" kunnen ver-infraroodsauna's helpen bij ontgifting en kunnen ook uw hart en longen presteren op een niveau dat lijkt op lopen in een gematigd tempo. In een studie vermeld in het rapport, verloren de deelnemers zelfs wat gewicht door gebruik te maken van de sauna's. Maar omdat de resultaten niet helemaal overtuigend waren, zou je het beste kunnen zijn om de sauna te gebruiken als slechts een onderdeel van een goed afgeronde routine voor gewichtsverlies.

Gezond gewichtsverlies

Zorg voor een regelmatige oefen routine, het uitvoeren van cardiovasculaire oefening voor ongeveer 30 minuten of meer per dag, vijf dagen per week. Oefening verbrandt calorieën en je moet ongeveer 3500 meer verbranden dan je verbruikt om een pond te verliezen. Het onderzoek tot nu toe over sauna's biedt geen betrouwbaar aantal calorieën dat je kunt verbranden bij het gebruik ervan, maar er is genoeg gepubliceerde informatie over hoeveel calorieën je kunt verwachten te verbranden door te wandelen, rennen, fietsen, zwemmen of andere veel voorkomende vormen te doen van cardiovasculaire oefening. Als beperkte mobiliteit een probleem is, zou u een roeimachine of een handslingercyclus kunnen overwegen om uw dagelijkse dosis cardio in te nemen. Cardio heeft nog een ander groot voordeel: het zorgt ervoor dat de ontgiftingssystemen van je lichaam - je lever, nieren, hart en longen - harder werken, wat een vergelijkbaar effect kan hebben als een product dat 'detox' wordt genoemd.

Voer krachttrainingsoefeningen twee dagen per week uit, waarbij je alle belangrijke spiergroepen, waaronder de rug, schouders, armen, benen en kern, traint. Krachttraining helpt je spieren op te bouwen, die meer calorieën dan vet verbranden.

Download een app voor gewichtsverlies of gebruik online een gratis calorie-tracker. Met deze hulpmiddelen kunt u een dagelijks caloriedoel vaststellen op basis van het bedrag dat u wilt verliezen en uw huidige gewicht. Voer elke dag het voedsel in dat je hebt gegeten en de hoeveelheid oefeningen die je hebt gedaan. Houd ook een trainingsnotitieboekje bij waarin je de oefeningen kunt noteren die je hebt gedaan, waar je hebt gewerkt en alle opmerkingen over de training die je waard bent te weten.

Verander het voedsel dat je Eet en snijd snoepjes, alcohol of vetrijke voedingsmiddelen als je merkt dat je teveel calorieën consumeert op basis van je streefgewichtsverlies. Probeer ook kleinere porties te eten en meer fruit en groenten te eten als je honger hebt.

Gebruik de sauna

Praat met je arts over je plannen om een far- infrarood sauna. Mensen met hartafwijkingen of hartaandoeningen worden over het algemeen geadviseerd om uit de buurt van sauna's te blijven, maar uw arts kan dit toestaan zolang u uw tijd beperkt en andere veiligheidsmaatregelen neemt.

Drink veel water. Over het algemeen moet u ongeveer de helft van uw lichaamsgewicht in gram per dag drinken, maar dat geldt niet voor de extra vloeistof die u nodig heeft voor lichaamsbeweging en voor het water dat u in de sauna gebruikt. Harvard Health Publications raadt aan om na elke saunasessie ongeveer twee tot vier extra glazen water te drinken. Vermijd het drinken van alcohol voor het gebruik van de sauna.

Gebruik de sauna een paar keer per week, maar overschrijd niet de aanbevelingen van de fabrikant voor de hoeveelheid tijd die u in de sauna doorbrengt tijdens een enkele sessie. Ver-infraroodsauna's zijn ingesteld op een lagere temperatuur dan "gewone" sauna's en gebruiken een ander type licht dat ervoor zorgt dat je sneller en sneller kunt zweten dan bij andere sauna's, ondanks de relatief lagere temperaturen. Over het algemeen is 30 minuten of minder de aanbevolen hoeveelheid tijd. Probeer de sauna net na je training te gebruiken om je te ontspannen en tot rust te komen.

Volg je saunagebruik in je trainingsdagboek, rekening houdend met de tijd die je in de sauna hebt doorgebracht, de temperatuur in de eenheid, hoeveel water je dronk en hoe je je voelde. Dit kan u helpen meten hoe de sauna u beïnvloedt en of het een weldadig onderdeel is van uw reis van gewichtsverlies. Als je merkt dat je sneller gewicht verliest dan je zou verwachten op basis van je calorieënverbruik en je trainingsgewoontes, houd er dan rekening mee dat een deel van dat extra gewicht te wijten kan zijn aan waterverlies uit de sauna.

Tip

Een combinatie van een gezond dieet en lichaamsbeweging is het ideale plan om gewicht te verliezen, maar als u geen fysieke activiteit kunt verrichten, kunt u nog steeds calorieën manier om af te slanken. Overleg gewoon met uw arts over uw afslankschema en uw saunagebruik.

Waarschuwingen

Sommige mensen gebruiken hun saunatijd ook om rekoefeningen of zelfs krachttraining uit te voeren, maar je moet dit met uiterste voorzichtigheid doen. Als u zich ooit duizelig of duizelig voelt terwijl u in de sauna bent, stapt u onmiddellijk uit.

Dingen die u nodig hebt

Trainingsjournaal

, , ] ]