Als het gaat om gewrichtspijn, kan wat u eet, helpen. Maar het gaat niet zozeer om het eten van te veel koolhydraten en te weinig eiwitten, maar om het verkrijgen van de juiste koolhydraten en eiwitten. Raadpleeg uw arts of diëtist om u te helpen bij het ontwerpen van een dieet dat u helpt uw ​​gewrichtspijn te beheersen.

Dieet en Ontsteking

Dieet kan uw gewrichtspijn niet genezen, maar inclusief voedingsmiddelen die uw lichaam helpen ontstekingen te bestrijden, kunnen helpen verminderen een deel van de pijn die je voelt. Een ontstekingsremmend dieet is er een dat groenten en fruit omvat; omega-3-rijke vis; plantaardige eiwitbronnen zoals noten, zaden en bonen; en volle granen. Je zou ook je inname van verzadigde vetten en bewerkte voedingsmiddelen, inclusief geraffineerde koolhydraten, moeten beperken.

Pijnarme eiwitten

Gezonde eiwitten die in je dieet worden opgenomen om gewrichtspijn te verminderen, zijn vette vis, noten, zaden en bonen . De omega-3 vetzuren in vette vis zoals zalm, tonijn en haring kunnen helpen de zwelling en pijn in gewrichten veroorzaakt door reumatoïde artritis te verminderen, volgens de Arthritis Foundation.

Sommige noten en zaden, inclusief walnoten en lijnzaad, zijn ook een goede bron van omega-3-vetten. Noten en zaden zijn ook een bron van ontstekingsremmende vitamine B-6 en enkelvoudig onverzadigde vetten, vooral amandelen en pistachenoten. De vezels en fytonutriënten in bonen helpen ook de gewrichtsontsteking te verminderen, zegt de Arthritis Foundation. Gezonde boonkeuzes omvatten zwarte bonen, kikkererwten en limabonen.

Pijnverminderende koolhydraten

In plaats van geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood, cake en koekjes, vul je je voeding met meer volle granen, zoals hele -wheatbrood en bruine rijst, om uw inname van vitaminen, mineralen en vezels te verhogen.

Groenten en fruit maken ook gezonde koolhydraten voor gewrichtspijn. De Arthritis Foundation zegt dat je elke dag moet streven naar negen porties fruit en groenten. De antioxidanten in fruit en groenten helpen je lichaam om vrije radicalen te bestrijden, wat stoffen zijn die cellen beschadigen en ontstekingen veroorzaken.

Carb en proteïne balans

Er zijn geen specifieke aanbevelingen voor de hoeveelheid koolhydraten en eiwitten die je eet moet in uw dieet komen als u gewrichtspijn heeft. Voor een gebalanceerde inname en om ervoor te zorgen dat u alle voedingsstoffen krijgt die u nodig heeft voor een goede gezondheid, volgt u de aanbevelingen voor koolhydraten en eiwitten die zijn vastgesteld door het Institute of Medicine. Het instituut suggereert 45 tot 65 procent van de calorieën uit koolhydraten en 10 tot 35 procent uit eiwitten, de rest komt uit vet.