Je moet regelmatig aerobe activiteit uitoefenen om je hart en longen te versterken. Maar om het herstel te bevorderen en de functie van zowel uw hart als uw longen te verbeteren, moet u het juiste voedsel eten. Geen enkel voedingsmiddel heeft de kracht om uw hart en longen te versterken, maar een gezond dieet kan de algehele cardiovasculaire en longgezondheid bevorderen, evenals helpen bij het beheersen van onderliggende gezondheidsproblemen.

Voedingsrijke vruchten en groenten

Vruchten en groenten zijn een rijke bron van een aantal voedingsstoffen die goed zijn voor zowel uw hart als uw longen, waaronder vitamine A en C en kalium. De voedingsrichtlijnen van 2010 voor Amerikanen zeggen dat het eten van 2 1/2 kopjes fruit en groenten per dag uw risico op hartaandoeningen vermindert.

Kalium, te vinden in aardappelen en bananen, kan de gezondheid van uw hart helpen verbeteren door uw bloed te verlagen druk. Vitamine C is vooral belangrijk voor de longen van rokers of die blootgesteld aan secundaire rook, volgens het kantoor van voedingssupplementen; ze moeten hun inname van vitamine C-rijk voedsel zoals paprika's, aardbeien en sinaasappels verhogen. En vitamine A speelt een belangrijke rol in de functie en het onderhoud van zowel je hart als longen, dus eet meer wortels, meloen en zoete aardappelen.

Nutrient-Rich Whole Grains

Krijg meer volle granen in je dieet is ook goed voor zowel je hart als je longen. Volle granen zijn ook rijk aan een aantal voedingsstoffen die de gezondheid van het hart en de longen bevorderen, inclusief vezels, waardoor u mogelijk minder risico loopt op hartaandoeningen. De American Lung Association beveelt je aan te streven naar 20 gram tot 30 gram vezels per dag voor de gezondheid van de longen.

Gezonde granen omvatten haver, volkoren brood en pasta, bruine rijst en quinoa. Als u echter chronisch obstructieve longziekte heeft, een aandoening waarbij het moeilijk is om te ademen, moet u mogelijk de hoeveelheid granen in uw dieet beperken. Te veel koolhydraten kunnen het ademen bemoeilijken, volgens ALA.

Gezond eiwit

Eiwitvoedsel helpt de spieren van zowel je hart als je longen in stand te houden. Gezondere eiwitopties omvatten pluimvee, zeevruchten, bonen, noten en zaden. Melk is ook een goede bron van eiwitten, evenals kalium. Voor de gezondheid van het hart, inclusief magere of magere melk.

Vetten voor hart en longen

Als het gaat om hart- en longsterkte, moet u de juiste vetten eten. Voor de gezondheid van het hart wilt u verzadigde vetten, zoals die in boter en reuzel, worden vervangen door onverzadigde vetten, zoals die in olijfolie, sojaolie, avocado's, vette vis, noten en zaden. Als je moeite hebt met ademhalen, kan het helpen om zwaargewicht voedsel te vervangen door gezonde vetten, zegt ALS.

, , ] ]