Afvallen hoeft niet plaats te vinden in een sportschool, noch met behulp van het nieuwste crashdieet. Een ouderwetse, zweterige workout kan bijdragen aan gewichtsverlies, en als u graag traint zonder thuis te hoeven, zijn up-tempo oefeningen zoals jumping jacks ideaal. Deze eenvoudige training kan in de loop van de tijd bijdragen aan gewichtsverlies, maar het is onwaarschijnlijk dat het uitvoeren van 1.000 jumping jacks per week helpt om een ​​pond te verliezen.

Een pond verliezen -

Een pond vet verliezen in een week lijkt niet alsof het een groot succes is, vooral als u een aanzienlijk gewicht wilt besparen. Door een bescheiden, praktisch doel voor gewichtsverlies in te stellen, kun je echter wekelijks succes boeken als je aan je algehele doel werkt. MayoClinic.com raadt aan haalbare doelen te stellen wanneer u probeert af te vallen en merkt dat het verliezen van een pond per week aannemelijk is. Om een ​​pond te verliezen, moet je 3.500 calorieën meer verbranden dan je verbruikt in de loop van de week.

Jumping Jacks Workout

Iedereen voert jumping jacks in een ander tempo uit, maar voert deze oefening in calisthenics uit -tempo snelheid van een herhaling per seconde is redelijk. Bij dit krachtige tempo zou je in vijf minuten 60 jumping jacks per minuut en 300 jumping jacks uitvoeren. HealthStatus neemt een persoon op die 180 kilo weegt en krachtige spring-jacks uitvoert gedurende vijf minuten en 54 calorieën zal verbranden. Met behulp van deze rekenmachines zou deze persoon minder dan 200 calorieën verbranden tijdens het uitvoeren van 1.000 springpaarden. Het is onwaarschijnlijk dat een workout met 200 calorieën je een pond per week verliest, gezien je een calorie-tekort van 500 calorieën per dag over zeven dagen zou moeten hebben.

Aerobic Workouts

Frequente aerobics een effectieve manier om te werken aan uw doel om een ​​pond per week te verliezen. Terwijl springende hefbomen aëroob van aard zijn, maakt hun lage calorieverbruik ze een betere aanvulling op uw trainingsroutine. Met het doel om elke week ongeveer 300 minuten aerobics te krijgen, bent u op het goede spoor om af te vallen; om je kans op succes te vergroten, neem springtouwen in een aërobe routine die activiteiten zoals joggen en fietsen omvat.

Overwegingen bij Jumping Jacks

Als je vastbesloten bent om jacks te gebruiken als je enige manier om te verliezen een pond per week, je zult deze oefening uitgebreid moeten uitvoeren. Hoewel je dieet en dagelijkse activiteiten ook een rol spelen in hoe snel je zult afvallen, blijft het een feit dat je alleen moet vertrouwen op springpaarden om ze ongeveer 300 minuten per week uit te voeren om jezelf een realistische kans te geven om te verliezen gewicht. Als u problemen ondervindt om ze in uw dagelijkse routine op te nemen, probeer ze dan uit te voeren bij het ontwaken, tijdens uw vrije tijd gedurende de dag en zelfs tijdens het tv-kijken.