Of je lichaam de vorm heeft van een peer, appel, zandloper of rechthoek hangt volledig af van je genetische samenstelling. Een peervormig lichaam heeft extra brede heupen, met extra gewicht aan de benen en dijen. De bovenste helft van een perenlichaam is echter over het algemeen dun, met kleine, smalle schouders. Als je een appelvormig lichaam hebt, met overtollig gewicht in je middel; een zandloper-vormig lichaam, met brede schouders en heupen en een dunne taille; of een rechthoekig lichaam, met een gelijkmatig gespreid gewicht over je romp en heupen, geen enkele oefening en geen dieet, zodat je alleen rond je heupen kunt aankomen om er uit te zien als een peer. Oefening kan een invloed hebben op overtollig vet en helpt u bij het opbouwen van spierspanning in uw heupen en onderlichaam, maar het zal uw vorm niet volledig veranderen en zal zeker uw lichaamstype niet veranderen.

Oefening voor ander lichaam Vormen

Als je lichaam appelvormig, zandloper of rechthoekig is en je wilt dat het peervormig is, dan heb je waarschijnlijk minder vet in je taille en schouders en meer volume in je billen en benen. Hoewel cardio- en krachttraining uw lichaamstype niet veranderen, kunt u uw trainingen aanpassen om uw algehele lichaamsvet te verlagen en spieren op te bouwen in uw onderlichaam. Neem drie tot vier cardio- of high-intensity intervaltrainingen op in uw wekelijkse schema om calorieën te verbranden en het lichaamsvet te verlagen. Pas bovendien in twee dagen training van lager lichaamsgewicht toe, gebruikmakend van squats, lunges en deadlifts om massa in uw heupen en dijen te bouwen. Onthoud of beperk trainingsoefeningen voor het bovenlichaam, zodat uw schouders en armen niet groter worden.