Gewichtstoename vereist meer calorieën verbruiken en zich richten op weerstandstraining om spieren op te bouwen. Het plannen van maaltijden en eten vaak, zelfs wanneer dit niet handig is, kan een uitdaging zijn. Gewichtstoename-supplementen claimen je gemakkelijk te helpen een gezond gewicht te bereiken, maar hun beloftes zijn vaak te goed om waar te zijn. Geen enkel kruidensupplement biedt u de calorieën of doet het werk dat nodig is om u gezond te maken.

Gewichtstoename voor vrouwen

Om aan te komen, moet u meer calorieën eten dan u verbrandt. Je zult alleen kilo's toevoegen als je een teveel aan energie hebt, wat je krijgt door het eten van extra voedsel. Hoeveel calorieën je nodig hebt voor gewichtstoename hangt af van een paar factoren, maar de gemiddelde vrouw heeft tussen 1.600 en 2.400 calorieën nodig om haar gewicht te behouden. Om kilo's toe te voegen, moet je dagelijks 250 tot 500 calorieën consumeren, naast het dagelijkse calorieniveau, dus de meeste vrouwen moeten dagelijks tussen 1.850 en 2.900 calorieën eten voor gewichtstoename. Een online calculator of diëtist kan u helpen een exacte calorie-inname te bepalen die bij u past.

Kruidensupplementen voegen geen significant aantal calorieën toe aan uw dieet. Noch verhogen ze de eetlust die zou kunnen leiden tot gewichtstoename. Het enige supplement dat kan helpen de eetlust te verhogen, is het minerale zink, en dat is alleen als je een tekort hebt. Zink is echter geen kruid en je zou het alleen als een potentieel supplement moeten onderzoeken met de goedkeuring van je arts, omdat het nemen van zink alleen kan leiden tot bijwerkingen.

Zorgen over kruidensupplementen

Supplementen worden niet gereguleerd door de Food and Drug Administration, dus fabrikanten hoeven niet te bewijzen dat hun producten effectief of veilig zijn. Wat u in het pakket krijgt, is niet noodzakelijkerwijs wat op het etiket wordt geadverteerd. De New York Times meldde in 2013 dat veel supplementen niet meer zijn dan gepoederd onkruid en vulstoffen - zoals soja - en weinig of geen ingrediënten bevatten.

Sommige supplementen voor gewichtstoename, vooral die verkocht aan bodybuilders, kunnen ingrediënten bevatten die een ernstige zorg voor uw gezondheid kunnen zijn. Consumentenrapporten stelden in 2010 dat receptgeneesmiddelen en steroïden een van de ingrediënten zijn die in deze producten worden gevonden.

Gebruik heel voedsel om te groeien

Gebruik in plaats van kruiden-supplementen, heel voedsel om calorieën toe te voegen en gewicht te winnen . Verhoogde portiegroottes van gezonde voedingsmiddelen tijdens de maaltijd verhogen je inname, maar soms maakt een lichte eetlust grote porties teleurstellend. Sneak calorieën in het voedsel dat je eet. Top salades en sandwiches met avocado; meng melkpoeder tot soepen, warme granen en ovenschotels; voeg notenboter toe aan een smoothie; of gooi groenten en volkoren pasta in olijfolie.

Als u meerdere mini-maaltijden eet, kunt u ook uw calorie-inname stimuleren zonder het gevoel te hebben dat u te veel hebt gegeten. Eet een groot ontbijt in de loop van enkele uren. Begin bijvoorbeeld met pindakaas op volkoren toast, een paar uur later gevolgd door roerei met geraspte kaas. Voeg een ochtendmix van yoghurt en muesli toe.

Weerstandstraining om gewicht te winnen

Het is onwaarschijnlijk dat kruiden-supplementen de prestaties op de sportschool helpen, maar zware trainingen zijn nodig voor een gezonde gewichtstoename. Matige gewichtstraining zal je niet in een bodybuilder veranderen, maar kan je helpen om een slanke massa te creëren die er gezonder uitziet dan vet en die je dagelijkse uithoudingsvermogen en functie verbetert. Ga voor minstens twee sessies per week op niet-opeenvolgende dagen die alle belangrijke spiergroepen behandelen. Gebruik halters, halters, machines, rubberen slangen of uw lichaamsgewicht voor weerstand. Eén set van acht tot twaalf herhalingen van elke oefening werkt goed als je net begint, maar neemt toe tot twee of drie sets en zwaardere gewichten als je sterker wordt.

Je workouts aanvullen met eiwitten, geen kruiden-supplementen , kan het spieropbouwproces verbeteren. Een eiwitrijke snack, na de training, ondersteunt herstel en groei van spiervezels. Weiproteïne vermengd met melk en een banaan, de helft van een kalkoensandwich op volkorenbrood of ingeblikte tonijn met bruine rijst zijn geschikte snacks na de training.

, , ] ]