Als u te licht bent en ponden probeert aan te maken, is het kiezen van de beste voedingsmethode om meer voedselrijk, calorierijk voedsel te eten de beste strategie. Noten en gedroogde vruchten, zoals rozijnen, vallen in de categorie voedingsmiddelen die gewichtstoename ondersteunen. Maar tal van andere gezonde voedingsmiddelen kunnen ook helpen bij uw inspanningen, dus zorg ervoor dat u kiest voor een gevarieerd dieet om alle voedingsstoffen te krijgen die u nodig hebt als u zwaarder wordt.

Beginselen van een gezonde gewichtstoename

A een combinatie van voeding en lichaamsbeweging helpt je op een gezonde manier aan te komen. Streef naar een bescheiden hoeveelheid van 1/2 tot 1 pond per week door 250 tot 500 calorieën toe te voegen aan uw dagelijkse maaltijdplan. Als je geen grote eter bent, lijkt dit bedrag misschien ontmoedigend, maar verspreid je de extra calorieën in de loop van de dag. Neem tijdens de maaltijden grotere porties voedzaam voedsel en voeg verschillende snacks toe aan uw dieet. Voedingsrijke voedingsmiddelen geven je het hoogste aantal calorieën voor de meeste voeding. In plaats van te proberen om aan te komen met voedselarme junkfood zoals hamburgers en friet, verhoog je je inname van volle granen, fruit, groenten, magere eiwitten, zuivel, noten en zaden.

Je wilt je voedzame voeding met een programma van regelmatige krachttraining om spieren op te bouwen, geen vet, terwijl je op gewicht komt. Werk al je spiergroepen en verminder de hoeveelheid cardio die je doet, zodat je je extra calorieën niet verbrandt.

Noten voor gewichtstoename

Noten zijn een perfecte aanvulling op je gewicht -gelden dieet, het verstrekken van gezonde onverzadigde vetten, eiwitten en koolhydraten. Heb een gram noten als tussendoortje op elk moment van de dag; enkele van de noten met de hoogste calorieën zijn macadamianoten, pijnboompitten, paranoten, amandelen, cashewnoten, walnoten en pistachenoten. Een kwart kopje macadamia-noten levert 240 calorieën op, terwijl dezelfde portie amandelen 206 calorieën bevat.

Je kunt ook gehakte noten toevoegen aan ontbijtproducten zoals yoghurt en havermout, of noten op je lunchsalade sprenkelen. Gerechten gemaakt van bruine rijst of volkoren couscous profiteren ook van de toevoeging van noten. Pesto - een pasta gemaakt van basilicum, pijnboompitten, Parmezaanse kaas en olijfolie - verhoogt het aantal calorieën van uw pastagerechten.

Kies onbewerkte of droge geroosterde noten en vermijd toegevoegd zout. Te veel natrium in het dieet kan leiden tot hoge bloeddruk, maar het kan ook ervoor zorgen dat je water vasthoudt, zodat je een opgeblazen gevoel hebt en minder geïnteresseerd bent in eten.

Notenboters kunnen ook bijdragen aan je dieet met gewichtstoename . Neem 2 eetlepels amandelboter op een stuk fruit of een plakje volkoren toast; de nootboter alleen voegt 196 calorieën toe aan je dagelijkse telling. Kies merken zonder toegevoegd zout of suiker voor de gezondste spreads, of maak ze zelf in een keukenmachine.

Rozijnen voor gewichtstoename

Alle soorten gedroogde vruchten, inclusief rozijnen, zijn goede keuzes voor een gewicht dieet krijgen. Combineer ze met noten en zaden voor een snack met veel calorieën en voedingsstoffen. Rozijnen staan ​​bovenaan de lijst met gedroogde vruchten met het hoogste aantal calorieën, met 125 in een kwart kopje. Pruimen, dadels, abrikozen en vijgen zijn andere voedzame gedroogde vruchten om toe te voegen aan je gezonde gewichtstoename-repertoire.

Net als noten kun je naast snacks ook rozijnen opnemen in andere voedingsmiddelen. Eet in de ochtend havermout of volkoren granen of strooi rozijnen in een fruitsalade. Voeg ze toe aan volkoren gebakken producten, zoals muffins of brood. Rozijnen gaan ook goed in hartige gerechten; probeer ze in curried soepen en stoofschotels, of in salades en pilafs gemaakt met volle granen zoals bulgur of quinoa.

Let op Over noten en rozijnen

Allergieën voor noten zijn gebruikelijk, meldt het American College of Allergy, Astma en immunologie; een allergie voor boomnoten kan ook een reactie op pinda's zijn, die technisch gezien peulvruchten en geen noten zijn. Symptomen van een allergie voor noten zijn krampen, diarree, jeuk, congestie, misselijkheid, kortademigheid en anafylaxie. Raadpleeg een arts als u vermoedt dat u allergisch bent voor noten.

Alle vruchten bevatten natuurlijke suiker en gedroogd fruit, waarvan het grootste deel van het water is verwijderd, is een meer geconcentreerde bron, vooral fructose. Rozijnen zijn 59 procent suiker; ander gedroogd fruit is 38 tot 66 procent suiker, meldt Autoriteit Voeding. Dit is belangrijke informatie voor mensen met diabetes omdat gedroogde vruchten een grote invloed kunnen hebben op hun bloedsuikerspiegel.

Sommige voedselproducenten voegen sulfieten toe aan rozijnen om hun kleur te behouden en deze stoffen kunnen allergische reacties veroorzaken bij gevoelige mensen. , zoals krampen, huiduitslag en ademhalingsmoeilijkheden. Zoek naar onbehandelde rozijnen om deze symptomen te voorkomen.