Het strekken van uw buikspieren voelt goed en zorgt ervoor dat ze worden klaargemaakt voor het uitvoeren van buikspieroefeningen en taken waarvoor een stabiele kern nodig is. Als het een vlak, zwempak-klaar midden is dat je wenst, buikspier-specifieke bewegingen - rekken of versterkers - alleen zal je daar niet komen. Een portie-gecontroleerde, whole-food dieet samen met regelmatige cardio-en krachttraining zijn de strategieën om te volgen om een ​​platte buik te bereiken. De enige tijd rekken kan helpen om een ​​platte buik teweeg te brengen als je een opgeblazen gevoel hebt vanwege een dieet of hormonen.

Waarom rekken niet werken

Je buik strekken bevordert meer bewegingsvrijheid, maakt stijf los spieren en gewrichten, bevordert een betere houding en vermindert de spanning. Wat rekken niet kan, is een hoop calorieën zoals cardio verbranden of vetverlies stimuleren, zoals krachttraining. Je hebt misschien het gevoel dat je werkt en richt je op het gebied waar je het teveel aan pond wilt verminderen, maar je lichaam verliest op die manier geen vet.

Zelfs als je alle "juiste" dingen doet om te verliezen dik, je krijgt ook niet gegarandeerd een volledig platte buik. Vet wordt gewonnen en verloren door je hele lichaam - niet alleen in een bepaald gebied. Sommige gebieden zijn vaak koppig als het gaat om het verliezen van kilo's, en voor veel mensen is de maag een van hen. Om een ​​maag te krijgen die helemaal plat is, moet u mogelijk uiterst ijverige dieet- en fitnessgewoonten aanhouden. Vergeet niet dat je een gezond gewicht en lichaamsvetniveau kunt hebben zonder badpak - perfecte buikspieren.

Vet verliezen om je maag plat te maken

Het verliezen van overtollig vet dat je buik opvult, is de eerste stap in het bereiken van een platte buik. Streef ernaar om meer calorieën te verbranden dan je dagelijks verbruikt om een ​​energietekort te creëren, zodat je lichaam vetopslag opgebruikt en je uiteindelijk afslankt. Je creëert zo'n tekort door meer calorieën te gebruiken door fysieke activiteit en minder calorieën te eten.

Een cardiovasculaire oefening die calorieën verbrandt, zoals joggen, fietsen of dansen, zal helpen. Maak een paar van die cardio-workouts bestaan ​​uit hoge intensiteit intervallen - afwisselend korte uitbarstingen van totale inspanning met periodes van rust - om echt resultaten te krijgen. Dit type training verbrandt vet, inclusief buikvet, effectiever dan regelmatige trainingen, toonde onderzoek gepubliceerd in 2011 in Journal of Obesity.

Krachttraining van het hele lichaam is ook belangrijk voor vetverlies omdat het de verhouding van vetvrije massa tot vet op uw frame. Muscle neemt meer calorieën in beslag dan vetweefsel, dus deze verandering zorgt ervoor dat je de hele dag meer calorieën verbrandt. Het uiterlijk van uw maag veranderen kan uw doel zijn, maar dit kan alleen gebeuren met een totale lichaamsinterventie.

Om calorieën te verminderen, snoeit u in suiker, verzadigde vetten, geraffineerde granen en bewerkte voedingsmiddelen. Je kunt echter alleen zoveel calorieën snijden. Je hebt ten minste 1.200 calorieën per dag nodig als je een vrouw bent en 1.800 per dag als man, en meer als je actief bent.

Verlicht Bloating

Als je buikvet hebt geslagen, een opgeblazen gevoel kan een anderszins platte maag opzwellen en opgezwollen maken. Erken dat bepaalde voedingsmiddelen, hormonen, kauwgom kauwen, koolzuurhoudende dranken en roken ook een opgeblazen gevoel rond je buik kunnen veroorzaken.

Vermijd gasproducerende voedingsmiddelen, zoals uien, broccoli, bonen en peren. Zuivel kan een opzwelling en gas veroorzaken bij mensen die gevoelig zijn voor lactose, een van nature voorkomende suiker. Tarwe, sorbitol - een suikeralcohol die wordt gebruikt om sommige suikervrije producten te zoeten - en frisdrank kan ook voor sommige mensen een probleem zijn. Voedsel met een hoog natriumgehalte kan ertoe leiden dat u water vasthoudt, wat bijdraagt ​​aan een opgeblazen gevoel. De maandelijkse hormonen van vrouwen doen het ook - u kunt ze niet onder controle houden, maar weet dat het maandelijkse opgeblazen gevoel als gevolg van de menstruatiecyclus meestal binnen enkele dagen voorbijgaat.

Wanneer een opgeblazen gevoel uw maag niet zo plat mogelijk houdt , sommige stukken kunnen helpen. Yogaposes zoals Neerwaartse Hond, Driehoek, Ruggegraat en Brug kunnen helpen bij het verlichten van gassymptomen, waaronder een afgeronde buik. Zelfs alleen maar op je rug liggen en met je armen een knie of beide knieën naar je borst trekken en een aantal keer volledig ademen, kan je helpen je beter te voelen.