Op de leeftijd van vijf vinden de meeste kinderen leuk speelgoed en nieuwe vrienden om veel interessanter te zijn dan grote spieren. Veel volwassenen zouden zelfs krachttraining zelfs kunnen beschouwen als een onnodige activiteit op deze jonge leeftijd. Het opnemen van zachte versterkende oefeningen in de wekelijkse routine van een kind kan echter zijn gezondheid en uithoudingsvermogen enorm ten goede komen. Veilig trainen kan een krachttraining voor 5-jarige kinderen thuis gemakkelijk en voordelig maken.

Muscle and Bone Moves

Samen met minimaal 30 tot 60 minuten aërobe oefening, de Centers for Disease Control en Prevention beveelt aan dat kinderen en adolescenten regelmatig deelnemen aan krachttrainingactiviteiten. In feite beveelt de CDC aan dat kinderen zowel spierversterkende als botversterkende activiteiten opnemen in hun dagelijkse routine, ten minste drie dagen per week. Om succesvolle resultaten te behalen, moet elke spierversterkende en botversterkende sessie minstens 20 tot 30 minuten duren.

Gezonde voordelen

Als u het veilig doet, kan krachttraining een aantal gunstige effecten hebben op uw de gezondheid van het kind. Samen met het versterken van de spieren en de botten, helpen deze oefeningen de gewrichten van het lichaam te beschermen tegen letsel. Regelmatige krachttraining kan ook zijn metabolisme verhogen, de bloeddruk regelen, het cholesterolgehalte verlagen en een gezond gewicht behouden. Veel kinderen merken zelfs dat krachttraining hun prestaties in andere sporten en activiteiten aanzienlijk verbetert, van honkbal tot ballet.

Krachttraining Veiligheid

Hoewel krachttrainingsoefeningen gunstig kunnen zijn voor kinderen van elke leeftijd, beveelt Kids Health aan dat kinderen van ongeveer zeven of acht jaar oud of jonger zich aan lichaamsgewicht oefeningen houden en versnelling toevoegen, zoals lichte gewichten of weerstandsbanden naarmate ze ouder worden en sterker worden. Tijdens elke oefening moeten kinderen zich concentreren op het gebruik van de juiste vorm en techniek om letsel te voorkomen. Daarnaast is toezicht van een volwassene noodzakelijk, terwijl een jong kind, zoals een kind van vijf jaar, aan spier- of botversterkende activiteiten deelneemt.

Home Oefeningen

Bij het ontwikkelen van een krachttraining voor vijf jaar oude kinderen thuis, is het belangrijk om activiteiten te kiezen die geschikt zijn voor de leeftijd van het kind. In feite erkent de CDC dat de meeste jonge kinderen de formele spierversterkingsoefeningen die door volwassenen worden gebruikt, zoals het heffen van gewichten, niet nodig hebben. De meeste jonge kinderen krijgen voldoende voordelen voor krachttraining door eenvoudige activiteiten zoals gymnastiek, bomen klimmen, touwtjespringen en klimmen op een klimrek. Bijkomende geschikte krachttrainingactiviteiten voor volwassenen zijn push-ups, sit-ups en crunches.

Passende voorzorgsmaatregelen

Raadpleeg uw arts voordat u met krachttraining begint voor uw kind. Na een lichamelijk onderzoek kan uw arts vaststellen of uw kind gezond en sterk genoeg is voor krachttraining. Als uw kind tijdens het trainen pijn of overmatig ongemak ervaart, moet hij onmiddellijk stoppen. Spierstammen behoren tot de meest voorkomende verwondingen die worden ervaren tijdens krachttrainingactiviteiten. Als u of uw kind een verwonding vermoedt, zoek dan medische hulp.

, , ] ]