Kettlebells hebben een lange weg afgelegd als spieropbouwend gereedschap voor Russische sterke mannen. Nu zullen ze net zo goed door vrouwen in sportscholen in het hele land worden gebruikt, niet om kracht te bouwen, maar om vet te verbranden. Het is geen verrassing als je denkt dat kettlebell-oefeningen vergelijkbare calorieën verbranden als loopbandlopen.

Swing It Out

Een onderzoek uit 2010 in het "Journal of Strength and Conditioning Research" concludeerde dat een man van 170 pond kan verbranden 160 calorieën in 12 minuten met tweehandige kettlebell-schommels. Volgens Healthstatus.com zou een persoon van 170 pond met een snelheid van 6 mijl per uur moeten werken om 155 calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd te verbranden. Die conclusie wordt echter niet noodzakelijk weerspiegeld in ander onderzoek. In feite ontdekte een 2012-artikel in "Journal" dat je meer calorieën op een loopband zult verbranden dan swingende kettlebells met dezelfde snelheid van ervaren uitputting.

Fatty Loss

Nog een studie uit 2010, deze opdracht kreeg opdracht door de American Council on Exercise, geconcludeerd dat kettlebell flarden zo veel als 272 calorieën in 20 minuten of 20,2 calorieën per minuut kunnen verbranden. De studie stelde dat gelijk aan dezelfde hoeveelheid calorieën die je zou branden bij een snelheid van 6 minuten. Snatches verbranden meer calorieën dan schommels omdat ze je nodig hebben om de kettlebell met één arm hoger boven je hoofd te tillen.

Het vet opruimen

Een andere fundamentele kettlebell-oefening die vet verbrandt, is de schone en eikel. Het gebruikt zoveel spiergroepen dat je lichaam meer calorieën moet verbranden om het voor elkaar te krijgen. De oefening, die een combinatie is van een deadlift, rechtopstaande rij, squat en push-press, is van oudsher een Olympische opheffing met een barbell. Wanneer je met kettlebell speelt, wordt deze ballistische beweging snel en herhaaldelijk uitgevoerd, waardoor je je hartslag verhoogt en meer vet verbranden.

Opstijgen en branden

De Turkse get up is een uitdagende kettlebell-oefening die een veel calorieën. Je begint met bewegen vanuit een vooroverliggende positie op de vloer om langzaam weer te gaan staan ​​en liggen. Terwijl je dit doet, houd je een kettlebell met één hand boven je hoofd. Hoewel het een langzamere oefening is dan het rukken, slingeren of reinigen, vereist dit het gebruik van al je grote spiergroepen, inclusief je boven- en onderrug, bilspieren, quads en hamstrings. Je moet je buikspieren ook tijdens de hele beweging bezig houden. Door al die spieren tegelijkertijd te werken, verbrandt u meer calorieën tijdens het trainen.

Voordat u begint

Als u nog geen ervaring hebt met kettlebell-workouts, neem dan de juiste instructies van een gecertificeerde trainer. Het hijsgewicht met onjuiste vorm kan tot verwondingen leiden en veel oefeningen met kettlebell zijn ingewikkeld en vereisen oefening. Zodra je deze kettlebell-bewegingen hebt geleerd met lichte gewichten, ga je door naar zwaardere gewichten. Hoe uitdagender je training, hoe meer calorieën en vet je verbrandt. Stop onmiddellijk met trainen als u uw vorm begint te verliezen, zich duizelig of zwak voelt of scherpe pijn hebt.