Beoefenaars van karate, zoals andere vechtkunstenaars, moeten bewust zijn van hun dieet om topprestaties en gezondheid te garanderen. Hoewel je doelen kunnen variëren van vetverlies tot spiergroei tot totale energie stijgt, zijn de meeste krijgskunstenaars geconditioneerd om hun voedsel als brandstof te beschouwen en niets meer. Met dat in gedachten richt je je op het bouwen van eetgewoonten die gepland zijn rond, en ondersteuning, je karatetraining.

Pre-Training

Een tot twee uur voorafgaand aan je training, zou je een kleine hoeveelheid koolhydraten om je energie voor de trainingssessie te verhogen. Eet een halve bagel, volkoren granen of fruit zoals een appel of een handvol druiven. U wilt voedsel dat snel wordt verteerd, maar toch voldoende brandstof levert om u te helpen optimale prestaties te bereiken tijdens de training.

Na de training

Binnen 30 minuten na de training proteïne consumeren met een kleine hoeveelheid koolhydraten om het herstel te versnellen, herstelt u de glycogeenvoorraden in de spieren. Een fruitsmoothie met een bolletje proteïnepoeder is snel en gemakkelijk te maken en omdat het in vloeibare vorm is, is het gemakkelijk te verteren. Een andere optie is magere pindakaas op een stuk volkoren brood.

Niet-trainingsdagen

Eet voor het ontbijt een kleine portie koolhydraten, met een portie eiwit en vet, zoals 1 kop havermout met twee eieren en een handvol amandelen.

Een ochtendsnack zou 4 oz omvatten. van tonijn met een kop groente of een appel.

Lunch zou een gegrilde kip- of kalkoensandwich met 1/2 kop groente of een kleine salade zijn.

Een middagsnack zou yoghurt zijn en druiven of 1/2 kopje groente.

Het diner zou een 1/2 kop pasta, rijst of bonen met 6 oz zijn. van eiwitten zoals kip, kalkoen, vis of mager rundvlees.

Algemene voedingswaarde gezondheid

Veel traditionele karate-beoefenaars suggereren dat ze een ginseng-vrije groene thee consumeren met de overtuiging dat het de stofwisseling zal stimuleren en als een krachtig middel zal dienen bron van antioxidanten.

Een dagelijkse multivitaminen- en mineraalolie, evenals een visolie, supplement wordt ook aanbevolen om te gebruiken bij een maaltijd om de absorptie te verhogen.

, , ] ]