Het armlapje bevindt zich direct onder de huid, waardoor het goedaardig is in vergelijking met diep buikvet, wat het ziekterisico verhoogt. Het zien en voelen van dit extra zwakke gekletter als je uit je arm reikt om naar iemand te zwaaien, kan een negatief effect hebben op je zelfrespect. Het goede nieuws is dat je dit vet kunt wegsmelten door de juiste veranderingen in je levensstijl aan te brengen.

Spot Reduction Concept

Mensen die vetverlies willen in een bepaald deel van het lichaam, denken vaak dat ze het kunnen smelten weg door een bepaalde oefening voor dat gebied te doen. Deze theorie van spotreductie is niet mogelijk. Vet kan uit slappe armen worden gesmolten, maar het moet ook van de rest van het lichaam worden gesmolten. Simpel gezegd, om arm vet te verliezen, moet je het totale gewichtsverlies nullen.

Dieetinname

Het voedsel dat je kiest om te eten heeft een effect op gewichtstoename, onderhoud en verlies. Als je arm flab wilt verliezen, moet je je dagelijkse calorie-inname verminderen. Eén pond is gelijk aan 3.500 calorieën, dus je kunt 1 tot 2 pond verliezen. een week door uw dagelijkse inname met minimaal 500 calorieën te verminderen. Zorg ervoor dat u voedsel eet dat weinig verzadigd vet bevat en rijk is aan voedingsstoffen zoals fruit, groenten, volle granen, bonen, magere zuivelproducten en mager vlees. Eet de hele dag door kleine maaltijden om uw eetlust onder controle te houden.

Voordelen van cardiovasculaire training

Cardiovasculaire oefening is een must als het gaat om het verbranden van armklachten. Deze vetverbrandende activiteiten kunnen stevig wandelen, hardlopen, elliptisch trainen, roeien, traplopen of touwtjespringen omvatten. Sporadisch trainen geeft je niet de resultaten die je zoekt, dus wees gedisciplineerd. De Centers for Disease Control beveelt aan dat 60 tot 90 minuten fysieke activiteit vijf dagen per week wordt uitgevoerd. Je hebt ook de mogelijkheid om dit op te splitsen in kleinere periodes en je tijd te spenderen als het handiger is.

Effect van Armoefeningen

Hoewel armoefeningen alleen je zwakke punt niet kwijtraken, zullen ze helpen verbeter uw toon en definitie als u afvallen. Dit geeft je armen een slankere uitstraling. Door spieren aan uw lichaam toe te voegen, verhoogt u ook uw ruststofwisseling, waardoor er binnen 24 uur meer calorieën worden verbrand. De triceps en biceps zijn de twee belangrijkste spieren in de armen. De triceps zit op de achterkant van de bovenarmen, wat een veelvoorkomende probleemplek is voor flab. De biceps zit op de voorkant van de bovenarmen. Voer oefeningen uit die beide spieren werken, zoals bankdrukken in de greep, dips, triceps smeergeld, barbell-krullen en twist-krullen. Twee of drie trainingen van minstens 20 minuten per week op niet-opeenvolgende dagen zijn voldoende.