Een dieet kan uw maag niet technisch krimpen. Het enige dat uw maag kan doen krimpen, is een operatie. Diëten kunnen je buik kleiner maken als je afvallen, maar je eigenlijke maagorgaan verandert alleen van grootte wanneer je eet. Als je eet, wordt je maag groter en als je je voedsel verteren, wordt je maag kleiner. Maar je maag krimpt niet als je minder eet. Echter, je buik doet.

Diëten en buikvet

Een dieet beperkt je calorieën, ofwel omdat het beperkt welke voedingsmiddelen je kunt eten - wat resulteert in het eten van minder calorieën in het algemeen - of door je een maaltijdplan dat uitkomt op een bepaald aantal calorieën. Het platte buikdieet is het laatste. Het adviseert een maaltijdplan dat overeenkomt met het juiste aantal calorieën op basis van leeftijd en geslacht om het buikvet te verminderen, waardoor de buik krimpt. Een 40-jarige vrouw volgt bijvoorbeeld een dieet van 1.600 calorieën per dag dat bestaat uit drie maaltijden met 400 calorieën en een tussendoortje van 400 calorieën op dit plan. Dit is onderdeel van het vier weken durende eetplan dat begint op dag vijf van het dieet.

Caloriebeperking

Minder calorieën eten zorgt voor een tekort, zodat je lichaam opgeslagen vet kan gaan gebruiken als brandstof. Er zijn 3.500 calorieën nodig om 1 pond vet te maken, en een tekort van hetzelfde aantal om 1 pond te verliezen. Dit gewichtsverlies komt misschien niet direct uit je buik, maar je verliest gewicht door je hele lichaam. Vrouwen zien hun buikjes waarschijnlijk krimpen voor mannen.

Aerobic-oefeningen

Een dieet is effectiever om gewicht te verliezen dan te sporten en het kan op zich al leiden tot gewichtsverlies, maar trainen is ook belangrijk. Aerobe oefening verbrandt calorieën, waardoor uw calorische tekort toeneemt, zodat u sneller gewicht verliest. Aërobe oefening, ook bekend als cardio, is elke activiteit die ervoor zorgt dat uw hartslag en ademhalingsfrequentie toenemen, zoals wandelen of zwemmen. De meeste mensen krijgen binnen zes maanden na het volgen van een dieet weer gewicht, maar consistente lichaamsbeweging voorkomt gewichtstoename en helpt je om het gewicht weg te houden, volgens de Mayo Clinic. Als je je buik wilt zien krimpen en meer bewegen.

Oefeningen

Algemene oefening helpt je om je buik af te vlakken door gewichtsverlies, maar gerichte buikspieroefeningen helpen je buik ook kleiner te worden. Een eenvoudige truc om de buikspieren af te vlakken, is door de transversale buikspieren te activeren. De dwarse abdominis is de diepste spier van uw buik. Om de transversale buikspieren te activeren, trekt u eenvoudig uw buik in alsof u een strakke broek of rok probeert te ritsen en houdt u hem stevig vast. Deze oefening staat bekend als maagvacuüm, maar je kunt deze manoeuvre ook tijdens andere ab-oefeningen, zoals crunches, gebruiken om ze effectiever te maken in het afslanken van je taille.

, , ] ]