Lijnzaadmeel, ook wel gemalen lijnzaad genoemd, is een voedzame aanvulling op maaltijden en gebak. De vitamines, mineralen en voedingsstoffen die het biedt, kunnen u helpen om u te vullen en u gedurende lange tijd vol te houden, wat uw totale calorie-inname kan beperken en tot gewichtsverlies kan leiden. Er zijn echter meer factoren in het spel die ook samen uw resultaten bepalen.

Nutrition Information

Gemalen lijnzaad is een voedsel met een hoge energiedichtheid. Dat betekent dat het een aanzienlijke hoeveelheid calorieën en voedingsstoffen verpakt in een kleine voorgestelde portie. Hoewel veel nuttige voedingsmiddelen voor gewichtsverlies lage energiedichtheidsniveaus hebben, heeft lijnzaad bijzonder gunstige voedingswaarden en bevat het grote hoeveelheden van zowel vezels als eiwitten, wat kan leiden tot langdurige verzadigingsgevoelens of als natuurlijke eetlustremmers. Twee eetlepels. van gemalen vlasmeel heeft ongeveer 60 calorieën, 4,5 g vet, 4 g koolhydraten, 4 g vezels en 3 g eiwit.

Gebruiken en alternatieven

Ondanks het hoge vetgehalte per kleine portie, kan gemalen lijnzaad passen in een gezond plan voor gewichtsverlies. Om de meeste voordelen te krijgen, eet het in kleine of matige hoeveelheden en kies je af en toe voor minder calorische alternatieven. Probeer een theelepel of twee of gemalen vlas op koude ontbijtgranen of salades te sprenkelen of een lepel in warm ontbijtgranen te roeren. Je kunt lijnzaadmaaltijden ook bakken in muffins, pannenkoeken, wafels of zelfs cakes. In feite 1 eetl. van gemalen vlas gemengd met 3 el. water maakt een voldoende zuivel-vrije substituut voor een ei in recepten. Laagcalorische vlasalternatieven met vergelijkbare smaken en texturen omvatten tarwekiemen, tarwezemelen of gemalen vezelrijke granen.

Gewichtsverlies

Gewichtsverlies komt neer op een kwestie van calorieën - met name het aantal calorieën je bent in staat om te verbranden en het aantal calorieën dat je eet. Als u meer kunt verbranden dan dat u op een consistente basis eet, zult u gestaag afvallen. Sommige voedingsmiddelen, zoals lijnzaadmaaltijden, kunnen u helpen met die inspanningen door u vol te houden of door essentiële voedingsstoffen aan te bieden die het hongergevoel kunnen verminderen. Het is echter belangrijk om te beseffen dat geen enkel voedsel gewichtsverlies of vetverbranding kan veroorzaken, zoals het Weight Control Information Network opmerkt.

Overwegingen

Voordat u grote veranderingen in uw eetplan aanbrengt of gebruik gemalen vlas als hulpmiddel bij gewichtsverlies, overleg met uw arts of een geregistreerde diëtist voor geïndividualiseerde gezondheidsadviezen. Te veel vertrouwen op lijnzaad of enig ander enkel voedsel voor gewichtsverlies kan leiden tot tekorten aan voedingsstoffen of andere negatieve gezondheidsproblemen. De National Institutes of Health beveelt geleidelijk afvallen aan door een laagcalorisch dieet aan te nemen dat dagelijkse porties bevat van magere zuivel, fruit, volle granen, magere eiwitten en groenten.

, , ] ]