Overtollig vet in je benen kan zelfbewustzijn veroorzaken, vooral wanneer je nauwsluitende kleding, shorts en badpakken draagt. Om in één week af te vallen, moet u zich houden aan een strikt dieet, aerobe training en een krachttrainingsprogramma. Raadpleeg uw arts voordat u met een afslankprogramma begint.

Bereken calorieën om uw beengewicht in een week te verliezen. Eén pond lichaamsvet is gelijk aan 3.500 calorieën. Als u 1 pond per week wilt verliezen, heeft u dagelijks een tekort van 500 calorieën nodig. Als u 2 lbs. Wilt verliezen, heeft u dagelijks een caloriearm tekort van 1000 nodig. Het meest dat u in een week wilt verliezen, is 2 lbs. gezond blijven. Dit wordt bereikt door een gezond dieet in combinatie met een rigoureus trainingsprogramma.

Eet regelmatig de dag door, in plaats van twee of drie grote maaltijden per dag. Het eten van zes kleine maaltijden stabiliseert de bloedglucosewaarden, onderdrukt de eetlust, vermindert het hunkeren naar eetlust en zorgt ervoor dat je metabolisme de hele dag opgaat.

Doe mee met aerobics om af te vallen in je benen. Elke oefening die je hartslag verhoogt, verbrandt calorieën, maar je kunt je calorieverbrandingskracht vergroten door cardio-oefeningen te doen die ook de benen doen kloppen. Activiteiten zoals elliptische training, traplopen, langlaufen, fietsen, hardlopen en stevig wandelen verbranden calorieën en versterken tegelijkertijd de beenspieren. Streef naar minimaal 60 minuten cardiotraining om resultaten in een week te zien.

Train alle al uw grote spiergroepen om stevig te worden en om grote dijen te verminderen. Dit helpt bij het opbouwen van droge spiermassa die metabolisch actief is, zelfs wanneer u niet traint. Je verliest niet alleen het dijgewicht, maar je krijgt ook een strak uiterlijk en blijft in rust calorieën verbranden. Krachttraining om de andere dag om je spieren een dag te laten herstellen.